Ptitchef

Filet de Loup au citron vert

Plat
4 parts
15 min
20 min
moyen
301 Kcal

Ingrédients

4

Préparation

  • Éplucher les carottes et les cuire 2 minutes au micro-onde ce qui facilitera la découpe en julienne. Laver les courgettes, le fenouil, les poivrons et couper tous ces légumes en fins bâtonnets.
  • Laver les citrons et les couper en rondelles. Peler les échalotes et les couper finement.
  • Diluer le fumet de poisson dans 20 cl d'eau.
  • Remplir d'eau la partie inférieure du cuit-vapeur, placer les rondelles de citron dans l'eau et brancher l'appareil.
  • Placer le poisson dans le panier du dessus, saler et poivrer.
  • Dans le second panier, disposer la julienne de légumes, ajouter le thym puis saler et poivrer.Dès l'ébullition, laisser cuire 15 minutes.
  • Pendant ce temps, chauffer la margarine et faire revenir les échalotes pendant 1 minute.
  • Ajouter le vin blanc puis le fumet de poisson et laisser réduire de moitié. Diluer la maïzena dans le jus de citron vert et verser dans la casserole. Faire épaissir 3 minutes à feu doux et assaisonner.

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 301Kcal
  • Glucides: 20.1g
  • Lipides: 10.2g
  • Gras sat.: 2g
  • Protéines: 22g
  • Fibres: 6.6g
  • Sucre: 10.1g
  • ProPoints: 7
  • SmartPoints: 9
Information nutritionnelle pour 1 portion (504g)
Sans sucre ajouté


Accord vin : Que boire avec ?

Bandol blanc Provence, Blanc
Languedoc rosé Languedoc-Roussillon, Rosé
Meursault Bourgogne, Blanc

Questions:






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