Ptitchef

Filets de pangas poêlés et spaguettis de courgettes à l'huile vanillée

Pour vos pique-niques entre amis opter pour ce succulent plat facile à emporter!

Plat
4 parts
15 min
20 min
facile
620 Kcal

Ingrédients

4
Coût estimé: 8.99 (2.25€/part)

Préparation

  • Laver les courgettes et n'utiliser que la partie verte.
  • Les tailler en fins bâtonnets. Couper la gousse de vanille en deux et récupérer les graines en grattant la gousse avec la pointe d'un couteau.
  • Mettre ces graines et les gousses dans l'huile d'olive. Faire chauffer l'huile pendant 2 à 3 minutes et laisser infuser.
  • Poêler les filets de poisson dans une poêle avec un peu d'huile d'olive. Saler, poivrer.
  • Faire sauter les spaghettis de courgettes dans l'huile vanillée pendant quelques minutes ( elles doivent rester un peu croquantes). Saler, poivrer. Servir le tout avec un filet de jus de citron.

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 620Kcal
  • Glucides: 9.5g
  • Lipides: 53.3g
  • Gras sat.: 7.9g
  • Protéines: 22.2g
  • Fibres: 5.8g
  • Sucre: 5.5g
  • ProPoints: 17
  • SmartPoints: 19
Information nutritionnelle pour 1 portion (521g)
Sans gluten
Sans lactose
Sans oeuf
Sans fruit à coque


A A la table gourmande

Photos

Filets de pangas poêlés et spaguettis de courgettes à l'huile vanillée
Filets de pangas poêlés et spaguettis de courgettes à l'huile vanillée - photo 2
Filets de pangas poêlés et spaguettis de courgettes à l'huile vanillée - photo 3

Questions:






Notez cette recette:
Générer un autre code sécurisé  = 

Vous allez aimer


A lire également

Et vous, comment aimez-vous cuire les courgettes ? Et vous, comment aimez-vous cuire les courgettes ? 23 recettes aux courgettes faciles et originales 23 recettes aux courgettes faciles et originales Pourquoi il ne faut surtout pas faire chauffer cette huile, on vous dit tout! Pourquoi il ne faut surtout pas faire chauffer cette huile, on vous dit tout!

Derniers dossiers

Vous vous réveillez fatigué chaque matin ? Ces 10 aliments peuvent vous aider à améliorer naturellement la qualité de votre sommeil Vous vous réveillez fatigué chaque matin ? Ces 10 aliments peuvent vous aider à améliorer naturellement la qualité de votre sommeil 5 vérités étonnantes sur le miel que vous n’imaginiez sûrement pas! 5 vérités étonnantes sur le miel que vous n’imaginiez sûrement pas! Sucre raffiné : 5 transformations incroyables qui s'opèrent dans votre corps lorsque vous l'éliminez! Sucre raffiné : 5 transformations incroyables qui s'opèrent dans votre corps lorsque vous l'éliminez!

Recettes

Planificateur de menus
Ptitchef Vous offre la possibilité de planifier vos menu par jour, par semaine, d'avance pour les vacances.

Menu du jour

Qu'est ce qu'on mange ce soir ?
Pour recevoir le menu du jour de Ptitchef tous les matins, insérez votre email.
Question du moment
Quel est votre fruit d'automne favori ?
Votez