Timbale de riz et cabillaud.

Name: Timbale de riz et cabillaud.
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: Fr
Ingredients: 8 cuillères à soupe de riz cuit; 2 pavés de cabillaud; 1 tomate; 1 cuillère à café d'huile d'olive; 1 cuillère à café d'herbes de Provence; sel; poivre

Plat

2 parts

10 min

15 min

facile

337 Kcal

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3

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Ingrédients

8 cuillères à soupe de riz cuit
2 pavés de cabillaud
1 tomate
1 cuillère à café d'huile d'olive
1 cuillère à café d'herbes de Provence
sel
poivre

Coût estimé: 4.09€ (2.04€/part)

Préparation

Faire cuire votre poisson à la vapeur.
Pendant ce temps,peler et couper la tomate en petits dés.
Dans une poêle,faire revenir les dés de tomates dans l'huile d'olive.
Saupoudrer d'herbes de Provence.
Saler et poivrer.
Effilocher votre poisson.
Dans des cercles dresser 4 cuillères à soupe de riz.
Recouvrir de poisson et terminer par 1 cuillère à soupe de compotée de tomate.
Retirer délicatement le cercle et servir.

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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 337Kcal

Glucides: 47.3g
Lipides: 4.2g
Gras sat.: 0.8g
Protéines: 26.6g
Fibres: 2.5g
Sucre: 1g
ProPoints: 9
SmartPoints: 8

Information nutritionnelle pour 1 portion (170g)

Sans gluten

Sans lactose

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

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Cuisson avec peu ou pas d'huile - 2kg de frites / Technologie DualZone - 2 tiroirs de cuisson indépendants / 6 modes de cuisson : frire sans huile - Max Crisp - Cuire au four - Rôtir - Réchauffer - Déshydrater / Minuteur - Température réglable de 40°C à 240°C - Livret de recettes