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ALLER/RETOUR DE THON ET WOK DE LEGUMES AUX NOUILLES CHINOISES

Pour continuer dans la lignée de recettes légères et très goûteuse, voici une préparation à base de thon rouge frais et de légumes passés au wok

Plat
2 parts
15 min
10 min
facile
342 Kcal
ALLER/RETOUR DE THON ET WOK DE LEGUMES AUX NOUILLES CHINOISES
  • (4/5 - 6 votes)
  • 29
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Ingrédients

2
Coût estimé: 4.63€ (2.32€/part)

Préparation

  • Rincez le thon puis essuyez-le. Mélangez les 2 cuillères à soupe d'huile de sésame et la sauce soja, versez sur les tranches de poisson. Laissez mariner au moins 30 minutes
  • Versez les graines de sésame dans un assiette, et roulez les steacks de thon sur toutes leurs faces
  • Faites revenir un filet d'huile de sésame dans un wok, puis ajoutez le poivron, les oignons, les champignons shitakee et les nouilles chinoises pré-cuites. Ajoutez ensuite la courgette jaune coupée finement. Salez et poivrez
  • Faites chauffer une poêle avec un filet d'huile de sésame et saisissez les morceaux de thon 2 minutes sur chaque face
  • Servez immédiatement avec le wok de légumes aux nouilles chinoises
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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 342Kcal
  • Glucides: 6.7g
  • Lipides: 18.4g
  • Gras sat.: 2.9g
  • Protéines: 32g
  • Fibres: 8.5g
  • Sucre: 4g
  • ProPoints: 9
  • SmartPoints: 9
Information nutritionnelle pour 1 portion (280g)

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