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Cabillaud aux épices cajun et riz assorti

Name: Cabillaud aux épices cajun et riz assorti
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: Fr
Ingredients: 2 filets de cabillaud; 1 oignon; 1 oeuf; Epices cajun; 240 g d'eau; 120 g de riz; Huile d'olive; sel; poivre

Plat

2 parts

10 min

30 min

facile

436 Kcal

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Ingrédients

2 filets de cabillaud
1 oignon
1 oeuf
Epices cajun
240 g d'eau
120 g de riz
Huile d'olive
sel
poivre

Coût estimé: 4.76€ (2.38€/part)

Préparation

Faire bouillir l'eau pour le riz. Dès lors, baisser le feu, y mettre le riz, un filet d'huile d'olive, du sel et du poivre. Cuire à couvert pendant une vingtaine de minutes.
Couper l'oignon en petits morceaux. Le faire revenir dans une poêle. Tremper les filets de cabillaud dans l'oeuf.
Les poivrer et les saupoudrer d'épices cajun. Lorsque l'oignon est coloré, mettre les poissons à cuire . Extraire l'oignon et le mêler au riz.

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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 436Kcal

Glucides: 50.1g
Lipides: 12.1g
Gras sat.: 2.2g
Protéines: 30.2g
Fibres: 3.1g
Sucre: 3.2g
ProPoints: 11
SmartPoints: 11

Information nutritionnelle pour 1 portion (340g)

Sans gluten

Sans lactose

Sans sucre ajouté

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Photos

Cabillaud aux épices cajun et riz assorti

Cabillaud aux épices cajun et riz assorti - photo 2

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Questions:

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