Filet de truite panée aux noisettes
Ingrédients
2
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Préparation
Préparation10 min
Cuisson10 min
- J'adore le poisson pané, le seul problème c'est que la panure absorbe toute l'huile. La noisette contient déjà du bon gras et absorbera beaucoup moins celui de la friture.
Mettre les noisettes dans un mixer et broyer grossièrement. Ajouter 1 cuillère à soupe de poudre d'amande et mettre la panure dans une assiette à soupe.
Battre l'oeuf dans une autre assiette à soupe.
Passer un premier filet de truite dans l'oeuf battu, puis dans l'assiette de panure. Appuyer légèrement pour que la panure adhère bien.
Faire chauffer de l'huile de colza dans une poêle afin de faire cuire le poisson en le retournant délicatement à mi-cuisson.
Servir avec un rondelle de citron et d'un peu de salade pour un repas tout en légèreté !
Nutrition
pour 1 portion / pour 100 g
Calories: 435Kcal
- Glucides: 1.9g
- Lipides: 34g
- Gras sat.: 4.2g
- Protéines: 27.9g
- Fibres: 2.8g
- Sucre: 1.2g
- ProPoints: 12
- SmartPoints: 12
Information nutritionnelle pour 1 portion (163g)
Sans gluten
Sans lactose
Sans sucre ajouté
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