Name: Poisson diététique et parfumé !
Prep time: 20 min
Cook time: 25 min
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: Fr
Ingredients: 2 maquereaux (on peut aussi les servir en filets); 1 grosse cuillèree à soupe de moutarde forte; 1 tomate; 1 oignon rouge; 4 pétales de tomate séchée; 2 branches de romarin; 2 rondelles de citron; Sel; Poivre

Poisson diététique et parfumé !

Plat

2 parts

20 min

25 min

facile

376 Kcal

Ingrédients

2 maquereaux (on peut aussi les servir en filets)
1 grosse cuillèree à soupe de moutarde forte
1 tomate
1 oignon rouge
4 pétales de tomate séchée
2 branches de romarin
2 rondelles de citron
Sel
Poivre

Préparation

Laver, vider et étêter les poissons .
Préparer 2 grands rectangles de papier sulfurisé .
Mettre une branche de romarin dans chacun des poissons .
Badigeonner les maquereaux de moutarde puis les déposer sur une feuille de papier sulfurisé.
Couper les pétales de tomate séchée en petits morceaux, les disposer sur les poissons.
Puis les rondelles de tomate et les fines rondelles d'oignon.
Terminer par une rondelle de citron .
Saler (à peine à cause de la moutarde) Poivrer.
Fermer la paillote à l'aide d'un pique en bois.
Mettre les 2 papillotes dans un plat et mettre au four 20 à 25 minutes (suivant la taille des poissons) th 200°.
Servir avec des pommes de terre vapeur ou un riz Basmati.

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 375Kcal

Glucides: 19.5g
Lipides: 17.8g
Gras sat.: 4.9g
Protéines: 30.4g
Fibres: 7.3g
Sucre: 16.6g
ProPoints: 10
SmartPoints: 12

Information nutritionnelle pour 1 portion (172g)

Sans gluten

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

Sans fruit à coque

Photos

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