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TORTILLAS A LA FARINE DE BLE COMPLETE , FOURREES THON , HARICOTS ROUGES ET ENDIVES

Les tortillas sont très faciles à faire , alors pourquoi s'en priver ?Et pour un repas léger , il n'y a pas mieux , en plus on peut varier les garnitures presque à l'infini.

Autre
4 parts
25 min
4 min
facile
742 Kcal

Ingrédients

4

Pour la sauce au thon :

Coût estimé: 5.82 (1.45€/part)

Préparation

  • Pour les tortillas :
    Mélanger la farine , le sel et l'huile.
    Ajouter l'eau tiède petit à petit afin d'obtenir une pâte ferme, pétrir longuement.
  • Diviser la pâte en huit boules et les abaisser en ronds de 20 cm environ.
  • Chauffer une poêle et cuire les tortillas une par une et assez rapidement de chaque côté.
  • Pour la sauce au thon :
    Ecraser grossièrement les haricots rouges et le thon.
    Les mélanger avec le yaourt , la sauce pimenté , les oignons et la menthe .
  • Servir accompagné des endives ciselés et du gruyère râpé.
  • Chacun garnira sa tortillas selon son désir et son appétit.

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 742Kcal
  • Glucides: 75.9g
  • Lipides: 29.2g
  • Gras sat.: 10.3g
  • Protéines: 37.5g
  • Fibres: 10.7g
  • Sucre: 12.8g
  • ProPoints: 19
  • SmartPoints: 23
Information nutritionnelle pour 1 portion (373g)

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Tortillas de blé


Photos

TORTILLAS A LA FARINE DE BLE COMPLETE, FOURREES THON, HARICOTS ROUGES ET ENDIVES
TORTILLAS A LA FARINE DE BLE COMPLETE, FOURREES THON, HARICOTS ROUGES ET ENDIVES - photo 2

Accord vin : Que boire avec ?

Meursault Bourgogne, Blanc
Irancy Bourgogne, Rouge
Alsace Pinot Noir Alsace, Rouge

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