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Crumble de pangasius aux épinards
Crumble de pangasius aux épinards
Voici une entrée riche en vitamine, avec un bon mariage d'épinards et pangasius. Une très bonne idée pour faire manger les épinards aux enfants.
Ingrédients
2
Coût estimé: 6.65Euros€ (3.33€/part)
Préparation
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Faire d'abord la pâte à crumble, dans un saladier, pétrissez du bout des doigts le beurre mou, la farine, les flocons d'avoine et le sel. Réserver.
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Préchauffez le four à 180°C, thermostat 6.
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Dans une poêle, faire chauffer les 3 cuillerées d'huile d'olive, faites suer les oignons et les épinards environ 3 minutes, saler et poivrer.
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Déposer dans le moule, une couche d'oignons et d'épinards.
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Mettre par dessus le poisson, saler et poivrer.
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Continuer par une couche de gruyère râpé et saupoudrer d'aneth.
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Émietter la pâte à crumble et mettre au four pour une cuisson de 25 minutes environ
le dessus doit être bien doré.
Informations nutritionnelles:
pour 1 portion / pour 100 g
Nutrition:
Calories: 1043Kcal
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Glucides: 71.8g
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Lipides: 62.8g
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Gras sat.: 35.7g
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Protéines: 41.1g
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Fibres: 10.9g
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Sucre: 4.3g
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ProPoints: 28
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SmartPoints:
38
Information nutritionnelle pour 1 portion (388g)
Sans sucre ajouté
Sans oeuf
Sans fruit à coque
Photos
Questions:
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