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Gratin de poisson et fruits de mer au parmesan
Gratin de poisson et fruits de mer au parmesan
Ingrédients
3
Coût estimé: 21.98Euros€ (7.33€/part)
Préparation
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Faire pré cuire le poisson, les saint Jacques et les crevettes ensemble avec un peu d'eau. Filtrer le tout en récupérant l'eau.
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En parallèle, faire cuire les épinards.
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Préparer une béchamel en faisant fondre le beurre avec un peu de lait, ajouter la farine, mélanger bien sur feu doux.
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Rajouter l'eau du poisson et du lait jusqu'à une consistance crémeuse.
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Verser le parmesan et bien mêler. Assaisonner avec un peu de poivre.
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Dans un plat à four individuel, déposer 1/4 du poisson, saint Jacques et crevettes, répartir une partir des épinards et napper de sauce au parmesan.
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Parsemer de chapelure et de graines de sésame et enfourner pour dorer 15 minutes au four.
Informations nutritionnelles:
pour 1 portion / pour 100 g
Nutrition:
Calories: 598Kcal
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Glucides: 27.8g
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Lipides: 20.9g
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Gras sat.: 8.7g
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Protéines: 71.2g
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Fibres: 6.1g
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Sucre: 1.8g
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ProPoints: 15
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SmartPoints:
14
Information nutritionnelle pour 1 portion (470g)
Sans sucre ajouté
Sans oeuf
Photos
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