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Gratin de poisson et fruits de mer au parmesan

Plat
3 parts
10 min
15 min
facile
598 Kcal

Ingrédients

3
Coût estimé: 21.98 (7.33€/part)

Préparation

  • Faire pré cuire le poisson, les saint Jacques et les crevettes ensemble avec un peu d'eau. Filtrer le tout en récupérant l'eau.
  • En parallèle, faire cuire les épinards.
  • Préparer une béchamel en faisant fondre le beurre avec un peu de lait, ajouter la farine, mélanger bien sur feu doux.
  • Rajouter l'eau du poisson et du lait jusqu'à une consistance crémeuse.
  • Verser le parmesan et bien mêler. Assaisonner avec un peu de poivre.
  • Dans un plat à four individuel, déposer 1/4 du poisson, saint Jacques et crevettes, répartir une partir des épinards et napper de sauce au parmesan.
  • Parsemer de chapelure et de graines de sésame et enfourner pour dorer 15 minutes au four.

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 598Kcal
  • Glucides: 27.8g
  • Lipides: 20.9g
  • Gras sat.: 8.7g
  • Protéines: 71.2g
  • Fibres: 6.1g
  • Sucre: 1.8g
  • ProPoints: 15
  • SmartPoints: 14
Information nutritionnelle pour 1 portion (470g)
Sans sucre ajouté
Sans oeuf


Photos

Gratin de poisson et fruits de mer au parmesan
Gratin de poisson et fruits de mer au parmesan - photo 2
Gratin de poisson et fruits de mer au parmesan - photo 3
Gratin de poisson et fruits de mer au parmesan - photo 4

Accord vin : Que boire avec ?

Meursault Bourgogne, Blanc
Chinon blanc Centre - Val de Loire, Blanc
Pouilly Fumé Centre - Val de Loire, Blanc

Questions:


Artisan graine de lin 4,8L - 5KSM125EFL

Robot pâtissier multifonction - Capacité : 4,8 L / Variateur de vitesse : 10 positions / Moteur : 300 watts - Mouvement planétaire / Inclus : Kit pâtissier (Fouet, Batteur, Pétrin)

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Commentaires des membres:

07/06/2016

Bien

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