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Marmite de légumes à l?orientale

Un petit mélange de légumes un peu épicé pour commencer la semaine en toute légèreté mais pas sans saveur.

Plat
2 parts
10 min
15 min
facile
195 Kcal

Ingrédients

2
Coût estimé: 4.14 (2.07€/part)

Préparation

  • Dans une cocotte en fonte de préférence, faire revenir l'oignon émincé dans l'huile d'olive.
  • Lorsque les oignons commencent à être dorés, ajouter le poivron coupé en lanière et les courgettes coupées en 3 dans le sens de la longueur puis en tranches fines dans la largeur du légume (pas en rondelles). Ajouter également les tomates coupées en 4 quartiers chacune.
  • Préparer le bouillon de légumes : faire dissoudre le cube dans environ 1 litre et demi d'eau bouillante.
  • Après quelques minutes de cuisson des légumes, ajouter les épices et bien mélanger. Couvrir de bouillon de légumes et laisser cuire à découvert et à feu doux jusqu'à ce que les légumes commencent à être fondants.
  • A l'aide d'une louche, enlever la presque totalité du bouillon, pour ne laisser qu'un demi centimètre au fond de la casserole.
  • Dissoudre la maïzena dans une cuillère à soupe d'eau froide et ajouter le mélange aux légumes. Augmenter le feu pendant 15 à 30 secondes, afin que le bouillon forme une sauce un peu plus épaisse. Ajouter la coriandre, mélanger et servir.

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 195Kcal
  • Glucides: 16.7g
  • Lipides: 9.1g
  • Gras sat.: 1.4g
  • Protéines: 5.9g
  • Fibres: 10.2g
  • Sucre: 13.3g
  • ProPoints: 5
  • SmartPoints: 7
Information nutritionnelle pour 1 portion (608g)
Sans lactose
Sans sucre ajouté
Sans oeuf


Photos

Marmite de légumes à l?orientale
Marmite de légumes à l?orientale - photo 2

Questions:


Air Fryer, sans huile Foodie AF300EU

Cuisson avec peu ou pas d'huile - 2kg de frites / Technologie DualZone - 2 tiroirs de cuisson indépendants / 6 modes de cuisson : frire sans huile - Max Crisp - Cuire au four - Rôtir - Réchauffer - Déshydrater / Minuteur - Température réglable de 40°C à 240°C - Livret de recettes

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