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Papillotte de cabillaud et de brocoli aux épices

Vous recherchez une recette light et savoureuse ? Vous êtes au bon endroit avec cette papillote !

Plat
2 parts
15 min
20 min
facile
166 Kcal
Papillotte de cabillaud et de brocoli aux épices
  • (4.3/5 - 32 votes)
  • 8
  • 2494
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Ingrédients

2
Coût estimé: 3.96€ (1.98€/part)

Préparation

  • Préchauffer le four à 180°C.
  • Prélever et laver les fleurettes du brocoli.
    Les plonger dans une casserole d'eau bouillante pendant 5 minutes.
    Égoutter.
  • Dans un petit bol, mélanger avec la crème l'ail dégermé et finement haché, la coriandre, la cannelle, le cumin, le paprika, le jus de citron.
    Saler et poivrer.
  • Découper 2 feuilles de papier sulfurisé. Y déposer le poisson, répartir la sauce et les fleurettes de brocoli.
  • Fermer hermétiquement les papillotes et enfourner pendant 10 à 15 minutes.
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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 166Kcal
  • Glucides: 4.2g
  • Lipides: 5.2g
  • Gras sat.: 2.9g
  • Protéines: 23.8g
  • Fibres: 2.7g
  • Sucre: 2.6g
  • ProPoints: 4
  • SmartPoints: 4
Information nutritionnelle pour 1 portion (185g)
Sans sucre ajouté
Sans oeuf
Sans fruit à coque

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Croquettes de brocoli


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Questions:




Commentaires des membres:

Nadine, 05/03/2021

Très bonne recette faite avec du mérou. J'avais lu les commentaires donc j'ai fait un peu plus de sauce. Très bon.

J'ai cuisiné cette recette (1) (0) Signaler
jocya, 04/09/2020

Je l'ai faite avec du lieu noir.
Et oui, avec plus de sauce la prochaine fois !

J'ai cuisiné cette recette (2) (0) Signaler
mnd79, 28/02/2016

Mélange d'épices subtil, ce qui rend la recette agréable!!!

J'ai cuisiné cette recette (2) (1) Signaler
BobD, 05/02/2016

Pourquoi n'utiliser que les sommités des brocolis ? Tout ce mange. Ça marche aussi trés bien avec du saumon ou du merlu.

J'ai cuisiné cette recette (7) (1) Signaler
pierrette_p2019, 21/01/2021

Pas mauvais mais la sauce j ai pas trop aimé

(0) (1) Signaler
elinaott, 07/06/2019

Je vais t essayer de la faire sans la vidéo.

(1) (6) Signaler
orangette, 30/06/2017

Simple, rapide, et très fin !
on peut franchement faire un peu plus de sauce, elle est si délicieuse!

(3) (3) Signaler
08/01/2012

C'est vraiment une très bonne recette facile et rapide, très parfumée et qui plaît à toute la famille. Je ferai plus de sauce la prochaine fois !!!

(7) (2) Signaler

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