Poêlée de poisson rapide

Name: Poêlée de poisson rapide
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: Fr
Ingredients: 4 filets de tilapia (1 lb ou 450 g)(moi filet de sole); 1/4 tasse de Vinaigrette Kraft Pesto et parmesan à l?huile d?olive extra-vierge, divisée (moi un peu plus); 1 poivron jaune, haché; 1 courgette, hachée; 1 tasse de tomates raisins; 3 c. à soupe de basilic frais, haché

Plat

4 parts

10 min

15 min

facile

263 Kcal

(3.8/5 - 5 votes)
1
25

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Ingrédients

4 filets de tilapia (1 lb ou 450 g)(moi filet de sole)
1/4 tasse de Vinaigrette Kraft Pesto et parmesan à l?huile d?olive extra-vierge, divisée (moi un peu plus)
1 poivron jaune, haché
1 courgette, hachée
1 tasse de tomates raisins
3 c. à soupe de basilic frais, haché

Coût estimé: 33.41€ (8.35€/part)

Préparation

1)Badigeonner le poisson de 2 c. à soupe de vinaigrette; le cuire à la poêle à feu moyen de 3 à 4 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce qu'il se défasse facilement à la fourchette. Mettre le poisson dans une assiette; couvrir pour le garder chaud.

2)Ajouter le reste de la vinaigrette, le poivron, la courgette et les tomates dans la poêle; cuire pendant 5 minutes ou jusqu'à ce que le poivron soit tendre mais encore croquant, et que les légumes soient chauds, en remuant fréquemment. Garnir le poisson de ce mélange.

3)Garnir de basilic.

source: Kraft par ~Lexibule~

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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 263Kcal

Glucides: 12.3g
Lipides: 13.7g
Gras sat.: 2.9g
Protéines: 21g
Fibres: 2.5g
Sucre: 12.2g
ProPoints: 7
SmartPoints: 8

Information nutritionnelle pour 1 portion (286g)

Sans gluten

Sans lactose

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

Sans fruit à coque

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L Lexibule

Accord vin : Que boire avec ?

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Questions:

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