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Recette de plancha
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Rouget et fenouil à la plancha, tartare d'olive
Rouget et fenouil à la plancha, tartare d'olive
Ingrédients
2
Coût estimé: 2.14Euros€ (1.07€/part)
Préparation
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Plonger les tomates 1 minute dans l'eau bouillante, les rafraîchir, les peler, les couper en 2.
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Puis les presser dans la main pour éliminer les pépins et le jus. Couper la chair en dés.
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Hacher 2 échalotes et les faire fondre à feu doux dans un peu d'huile d'olive.
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Ajouter dés de tomate, sel et thym effeuillé.
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Cuire à feu assez vif jusqu'à ce que tout le jus soit évaporé (15 à 20 minutes).
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Laver les fenouils, les couper en quartiers et les cuire 5 min à l'eau bouillante salée. Égoutter.
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Préparer le tartare d'olives :
Hacher la dernière échalote et mélanger avec les olives et les câpres hachées grossièrement.
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Rincer soigneusement les poissons, les sécher et déposer 1 Cuillère à café de tartare d'olives à l'intérieur.
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Préchauffer la plancha, huiler légèrement, y déposer les quartiers de fenouil et les rougets.
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Cuire 3 à 5 minutes de chaque côté selon la grosseur des poissons.
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Servir avec la concassée de tomates et le tartare d'olives.
Informations nutritionnelles:
pour 1 portion / pour 100 g
Nutrition:
Calories: 379Kcal
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Glucides: 13.5g
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Lipides: 12.4g
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Gras sat.: 3g
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Protéines: 49.8g
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Fibres: 6.5g
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Sucre: 6.7g
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ProPoints: 9
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SmartPoints:
8
Information nutritionnelle pour 1 portion (546g)
Sans gluten
Sans lactose
Sans sucre ajouté
Sans oeuf
Sans fruit à coque
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