Une astuce du soir pour se réveiller plus léger et avec un ventre heureux !
Vous aussi, vous vous réveillez parfois avec la désagréable sensation d’avoir le ventre gonflé, lourd, ou même quelques ballonnements qui gâchent le début de journée? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul(e) dans ce cas. Mais bonne nouvelle: il existe des petites astuces simples à adopter le soir qui peuvent tout changer!
Pas besoin de passer des heures en cuisine ni de chercher des ingrédients exotiques. Il suffit d’une combinaison d’aliments malins, conseillée par les nutritionnistes, pour aider votre digestion pendant que vous dormez. Et le meilleur dans tout ça? C’est savoureux, rapide à préparer, et ça vous prendra moins de 5 minutes!
Que manger le soir pour éviter les ballonnements?
1. Un yaourt au chia et à la papaye: la combinaison gagnante
Ce trio d’ingrédients fait des merveilles :
- La papaye contient des enzymes qui facilitent la digestion, comme la papaïne.
- Le chia est riche en fibres solubles et absorbe l'eau, ce qui favorise le transit intestinal.
- Le yaourt nature (de préférence non sucré) contient des probiotiques qui équilibrent la flore intestinale.
Pour le préparer, mélangez
- 1/2 papaye coupée en morceaux
- 1 pot de yaourt nature (ou végétal)
- 1 cuillère à café de chia
Laissez reposer 5 minutes pour que le chia s'hydrate et le tour est joué.
2. Thé digestif apaisant
Un thé chaud avant de se coucher vous aide à vous détendre et à préparer votre corps à un sommeil de meilleure qualité. Voici quelques-unes des meilleures tisanes
- Camomille - a une légère action anti-inflammatoire et aide à détendre les muscles intestinaux.
- Fenouil - réduit les gaz
- Gingembre, qui stimule la digestion et combat les nausées.
Conseil: ajoutez une tranche de citron pour renforcer l'action digestive.
Les avantages de ce rituel :
- Soulagement des ballonnements matinaux
- Sommeil plus réparateur (pas d'inconfort abdominal)
- Stimule le bon fonctionnement de l'intestin
- Remplacement léger du dîner ou de la collation du soir
Conseil supplémentaire : évitez les repas lourds, les saucisses, l'excès de sel ou de sucre avant de vous coucher. Ils retiennent les liquides et fermentent dans l'intestin, favorisant ainsi ce que vous voulez éviter.
Votre corps vous remerciera
Votre corps peut travailler en votre faveur pendant que vous vous reposez - il suffit de lui donner les bons ingrédients. Avec cette combinaison légère, riche en fibres et en probiotiques naturels, vous vous réveillerez plus léger, moins ballonné et de meilleure humeur pour la journée à venir.
Sources d'information :
- Harvard Health Publishing, Brazilian Journal of Food Technology (Journal brésilien de la technologie alimentaire)
- Base de données des nutriments de l'USDA, Nutrition Reviews Journal
- Base de données des nutriments de l'USDA, Nutrition Reviews Journal
- Journal of Ethnopharmacology, European Journal of Gastroenterology.
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Mirella