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Poisson cajun

Name: Poisson cajun
Prep time: 5 min
Cook time: 4 min
Total time: 9 min
Yield: 2
Cuisine: Fr
Ingredients: 2 filets de poisson; 1 cuillère à soupe de paprika; 1 cuillère à soupe de polenta; 2 cuillères à café d'épices cajuns; 1 cuillère à café de romarin; 1/2 cuillère à café de sucre; 1/2 cuillère à café de sel; 1/4 de cuillère à café de poivre; 1 cuillère à soupe d'huile

C'est un plat épicé mais il ne vous brûlera pas la langue pour autant. Teste-le!

Plat

2 parts

5 min

4 min

facile

273 Kcal

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Ingrédients

2 filets de poisson
1 cuillère à soupe de paprika
1 cuillère à soupe de polenta
2 cuillères à café d'épices cajuns
1 cuillère à café de romarin
1/2 cuillère à café de sucre
1/2 cuillère à café de sel
1/4 de cuillère à café de poivre
1 cuillère à soupe d'huile

Coût estimé: 3.31€ (1.66€/part)

Préparation

Mélanger les épices et les aromates, et en enrober les filets de poissons.
Faire chauffer le plat crisp 2 minutes 30 au four.
Y ajouter l'huile et y déposer les filets.
Les faire cuire environ 1 minutes 30 a 2 minutes de chaque côté.
Ajuster la cuisson au cas ou en la prolongeant un peu et servir.

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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 273Kcal

Glucides: 10.2g
Lipides: 15.4g
Gras sat.: 2.4g
Protéines: 20.8g
Fibres: 5.4g
Sucre: 4g
ProPoints: 7
SmartPoints: 7

Information nutritionnelle pour 1 portion (132g)

Sans oeuf

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Questions:

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