Tofu au sésame et sa salade de quinoa, courgette et graines germées

Plat

2 parts

facile

30 min

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Voici une assiette légère de tofu au sésame et sa salade de quinoa, courgette et graines germées. La sauce soja/citron se marie à merveille au quinoa et à la courgette. Les graines germées apportent, quant à elles, une saveur prononcée et agréable à cette salade.

Ingrédients

• 100 g de tofu
• 1/2 verre de quinoa blond
• 1/2 verre de quinoa rouge
• 1 petite courgette
• 1 petite poignée de graines germées (ici, graines de poireau germées)
• 3 cuillère à soupe d'huile d'olive
• 1 cuillère à soupe de jus de citron
• 1 cuillère à soupe de sauce soja
• 1 cuillère à soupe de graines de sésame blanc
• 1 cube de bouillon de légumes
• sel et poivre blanc

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Préparation

• Rincer le quinoa et le plonger dans un grand volume d'eau froide additionné du cube de bouillon de légumes. Porter à ébullition et cuire pendant 10 à 15 minutes à feu réduit. Égoutter et réserver.
• Laver la courgette et en ôter les extrémités. La passer à la mandoline pour obtenir des allumettes (à défaut, la couper en petits bâtonnets). Réserver.
• Réaliser la sauce en mélangeant 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, la sauce soja et le jus de citron.
• Égoutter le tofu et le couper en gros cubes. Les rouler dans les graines de sésame.
• Faire chauffer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans une poêle antiadhésive et y faire dorer les cubes de tofu, salés et poivrés, pendant 5 minutes.
• Répartir le quinoa encore tiède, les allumettes de courgettes et les graines germées dans les assiettes à service. Arroser de sauce et disposer les cubes de tofu au sésame. Déguster sans attendre.

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