Faire du renforcement musculaire avec la Zumba!
mercredi 30 juillet 2014 18:07
La Zumba permet de combiner des éléments d'aérobic et de danse. Avec cette activité physique, vous pouvez vous laissez aller par la musique tout en lâchant prise.
Il vous sera également possible de faire du renforcement musculaire! C'est ce que nous montre Matthieu, notre conseiller sportif à la salle de sport Tempo Fitness!
Temps estimé: 8 minutes (effectuez l'enchainement ci-dessous le plus de fois possible)
Ingrédients:
- Assez d'espace pour ne pas tout casser!
- Des poids aux mains et aux pieds (facultatif)
- Musique: Fall
Out Boy - My Songs Know What You Did In The Dark
Pas N°1: Rotation du bassin
Pieds parallèles largeur bassin, genoux fléchis, abdos serrés, coudes levés hauteurs épaules. Effectuez de petites torsions du buste de gauche à droite. Gardez le bassin fixe et les abdos serrés, seules les épaules bougent.Parties du corps travaillées: abdos, taille, dos
Pas N°2: Déplacement latéral
Effectuez des déplacements latéraux avec vos jambes fléchies à la même hauteur tout au long de l'exécution.Parties du corps travaillées: fessiers, cuisses, abdos
Pas N°3: Squats
Effectuez des squats en revenant pieds joints entre chaque mouvement. Fléchissez les bras pendant les squats. Attention à ce que vos genoux ne dépassent pas la pointe de vos pieds. Gardez votre fessier en arrière et votre dos droit.Parties du corps travaillées: fessiers, cuisses, abdos, dos, bras
Pas N°4: Fentes alternées
Commencez en faisant un squat puis enchaînez avec une fente. Attention aux genoux (pas plus loin que la pointe des pieds), gardez le dos droit et pliez bien la jambe arrière pendant la flexion. Avec un petit saut, changez de pied. Pour revenir au point de départ de cet exercice, dessinez avec le bassin un cercle en serrant les abdos (toujours!)Parties du corps travaillées: fessiers, cuisses, abdos, dos, bras
Notre conseiller sportif :
Nous vous présentons Matthieu, notre conseiller sportif made in Tempo Fitness (33). Pour revoir les autres exercices de sport ==> cliquez ici
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Commentaires
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23/08/2014
C'est certainement un très bon entraînement... mais cela ne correspond pas du tout à la zumba fitness!
