Vous pensez que le poids est uniquement une question de calories ingérées et dépensées? Et bien détrompez-vous! Selon Laura Tajan, diététicienne nutritionniste, plusieurs éléments souvent négligés peuvent grandement influencer votre poids. Voici les sept facteurs essentiels à prendre en compte pour mieux comprendre et gérer votre poids:
Le microbiote intestinal, cet ensemble de micro-organismes vivant dans notre intestin, joue un rôle crucial dans la digestion, le métabolisme et même l'immunité. Un déséquilibre dans cette flore intestinale peut affecter la façon dont nous assimilons les nutriments et stockons les graisses. Pour maintenir un microbiote sain, privilégiez une alimentation riche en fibres et en aliments fermentés, comme le yaourt et le kéfir (une boisson issue de la fermentation du lait ou de jus de fruits sucrés) par exemple!
Les carences en micronutriments, tels que les vitamines et les minéraux, peuvent ralentir le métabolisme et affecter la gestion du poids. Par exemple, une carence en fer peut provoquer de la fatigue, réduisant ainsi l'activité physique. Il est essentiel de consommer une variété d'aliments (viande, poisson, produits laitiers, légumineuses) pour assurer un apport suffisant en nutriments.
La thyroïde est une glande qui régule le métabolisme. Des troubles comme l'hypothyroïdie peuvent ralentir le métabolisme, entraînant une prise de poids, tandis que l'hyperthyroïdie peut avoir l'effet inverse. Un suivi médical régulier permet de détecter et de gérer ces déséquilibres hormonaux.
L'insuline est une hormone qui régule le taux de sucre dans le sang. Une résistance à l'insuline peut conduire à une accumulation de graisse, en particulier au niveau abdominal. Une alimentation riche en glucides raffinés et en sucres peut exacerber ce problème. Optez pour des glucides complexes et des fibres pour stabiliser votre taux de sucre (fruits à faible indice glycémique, légumineuses, céréales complètes etc).
L'inflammation chronique, souvent due à une alimentation déséquilibrée, un stress élevé ou une activité physique insuffisante, peut contribuer à la prise de poids. Les aliments anti-inflammatoires, comme les poissons gras riches en oméga-3, les fruits, les légumes, et les noix, peuvent aider à réduire cette inflammation.
Le stress chronique augmente les niveaux de cortisol, une hormone qui peut stimuler l'appétit et favoriser le stockage des graisses, surtout autour de la taille. Techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga, ou une activité physique régulière peuvent être bénéfiques pour contrôler le poids!
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut perturber les hormones qui régulent l'appétit, comme la leptine et la ghréline. Cela peut conduire à une augmentation de l'appétit et à des envies de nourriture, en particulier pour les aliments riches en calories. Assurez-vous donc de dormir suffisamment la nuit ;-)
Source: https://www.tajan-dietetique.fr/
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