Ces trois recettes gourmandes et saines sont parfaites pour booster votre énergie avant l'entraînement !
Que vous vous prépariez pour une séance d'entraînement intense ou une journée bien remplie, choisir les bons aliments peut faire toute la différence en termes d’énergie et de performance.
Pour vous aider à démarrer du bon pied, voici trois recettes délicieuses et healthy qui seront parfaites avant l'effort. En plus, elles sont sans sucre ajouté et anti-gaspillage!
Cake au muesli sans sucre ajouté
Notre cake au muesli offre une excellente source d'énergie pour les efforts sportifs. Les bananes contiennent des glucides naturels, permettant de libérer une énergie rapide. Elles sont source de vitamine B6 et B9, de manganèse et de sélénium. Elles contribuent également aux apports en magnésium. Les œufs fournissent quant à eux les protéines nécessaires pour vos muscles.
Le muesli est riche en fibres, en vitamines et en minéraux. De plus, en évitant le sucre ajouté, ce cake prévient les pics de glycémie et favorise une énergie durable, ce qui en fait un choix idéal pour une collation avant l'entraînement. Les amandes contenues dans ce cake sont également riches en polyphénols et en vitamine E antioxydante, ce qui est susceptible de favoriser un meilleur travail musculaire.
Compote de poires et cannelle maison
La compote de poire à la cannelle sans sucre ajouté est aussi une excellente option. Les poires sont naturellement riches en eau, glucides et fibres, et leur indice glycémique relativement bas assure une libération d'énergie progressive. C’est idéale pour l’endurance.
La cannelle ajoute non seulement une saveur délicieuse à la compote, mais elle est également reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Cela favorise la récupération musculaire après l'effort. La cannelle permet aussi de renforcer le système immunitaire. De plus, en évitant l'ajout de sucre, cette compote maintient la glycémie stable.
Pancakes ultra rapides et sans gluten
Cette recette de pancakes rapides à base d'œufs et de bananes sera parfaite pour celles et ceux qui ne veulent pas passer une éternité en cuisine. Les bananes ont un effet apaisant sur l'intestin, grâce à leur teneur élevée en pectine. Cette fibre contribue non seulement à réduire le cholestérol, mais aussi à normaliser la fonction intestinale. Leur taux élevé en fibres favorise la sensation de satiété. De plus, Les bananes sont chargées de précieux micronutriments, notamment de potassium. Il permet de réguler la fonction cardiaque ainsi que l'équilibre des fluides.
Les œufs apportent les protéines pour favoriser la récupération et la croissance musculaire. De plus, ces pancakes sont sans gluten, ce qui les rend faciles à digérer et évite les inconforts gastriques. Leur simplicité et leur rapidité de préparation en font une option pratique pour les athlètes pressé(e)s, tout en offrant une combinaison équilibrée de nutriments avant d'aller à la salle.
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