Le relevé de bassin: pour un fessier en béton
dimanche 18 mai 2014 12:05
Vous souhaitez travailler vos fessiers au quotidien? Découvrez l'exercice de "relevé de bassin" concocté par Matthieu, notre conseiller sportif chez Tempo Fitness!
Durée estimée: 8 minutes
Ustensile: Un tapis de gym
Ingrédient: De la volonté
Comment bien se placer?
Allongé sur le dos, genoux pliés au dessus des pointes de pieds, écartez vos pieds de façon à ce qu'ils soient parallèles à la largeur de votre bassin.La réalisation de l'exercice :
Levez le bassin, le dos et montez le plus haut possible en contractant les fessiers. Réalisez ensuite le chemin inverse, vertèbre par vertèbre, sans reposer les fessiers.Combien de fois?
Effectuez 15 répétitions avec un gainage de 20 secondes, en restant statique, bassin levé.
Renouvelez l'opération 4 fois, sans pause, 1 fois par jour.
Bonne réalisation!
Notre conseiller sportif :
Nous vous présentons Matthieu, notre conseiller sportif made in Tempo Fitness (33).
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