Problèmes rénaux : ces 7 conseils simples pourraient vous éviter bien des ennuis

1. Adopter une alimentation saine et équilibrée

L’un des meilleurs moyens de protéger vos reins est d’adopter une alimentation variée et équilibrée, en limitant les aliments pouvant leur nuire.

- À éviter :

• Le sel en excès, qui favorise l’hypertension, un facteur de risque majeur des maladies rénales.
• Les aliments riches en graisses saturées et en sucres, qui augmentent les risques de diabète et d’obésité.
• Les produits ultra-transformés, souvent trop riches en sodium et en phosphore, pouvant altérer la fonction rénale sur le long terme.

- À privilégier :

• Fruits et légumes frais, riches en antioxydants et en fibres.
• Légumineuses et céréales complètes, pour un apport équilibré en nutriments.
• Protéines maigres (poisson, volaille) en quantité modérée, pour ne pas surcharger les reins.

Pour en savoir plus sur l’alimentation adaptée aux reins, consultez le guide de l’INSERM.

2. Maintenir un poids santé

L’obésité est un facteur de risque majeur des maladies rénales, car elle favorise :

• Le diabète, qui peut endommager les petits vaisseaux sanguins des reins.
• L’hypertension artérielle, qui surcharge les reins et altère progressivement leur fonction.
• Maintenir un poids stable grâce à une alimentation équilibrée et une activité physique régulière permet de réduire ces risques et d'améliorer la santé rénale globale.

Découvrez les recommandations de l’OMS pour maintenir un poids sain.

3. Boire suffisamment d’eau

L’hydratation est essentielle au bon fonctionnement des reins, car elle permet de :

• Éliminer efficacement les toxines via l’urine.
• Prévenir la formation de calculs rénaux, souvent liés à une hydratation insuffisante.
• Maintenir un bon équilibre hydrique, surtout lors d’activités physiques.

Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour, ou davantage en cas de forte chaleur ou d’exercice intense.

4. Limiter la consommation d’alcool

L’alcool, consommé en excès, peut :

• Réduire la capacité des reins à éliminer les toxines.
• Favoriser la déshydratation, mettant les reins sous pression.
• Augmenter le risque d’hypertension et de maladies rénales chroniques.

Il est conseillé de limiter sa consommation d'alcool à 1 verre par jour pour les femmes et 2 verres pour les hommes, conformément aux recommandations de l’OMS.

5. Surveiller sa tension artérielle

L'hypertension artérielle est l'une des principales causes d'insuffisance rénale chronique. Une pression artérielle élevée endommage progressivement les petits vaisseaux sanguins des reins, réduisant leur capacité de filtration.

Pour protéger vos reins, il est essentiel de :

• Surveiller régulièrement votre tension artérielle (objectif: inférieure à 140/90 mmHg).
• Adopter un mode de vie sain (réduction du sel, exercice, gestion du stress).
• Prendre un traitement adapté si nécessaire, sous suivi médical.

Retrouvez les recommandations officielles sur la gestion de l’hypertension sur le site de la Fédération Française de Cardiologie.

6. Pratiquer une activité physique régulière

L’exercice physique contribue à :

• Maintenir un poids stable et réduire le risque de diabète.
• Améliorer la circulation sanguine, ce qui soutient la fonction rénale.
• Diminuer l’hypertension, un facteur de risque clé des maladies rénales.

L’OMS recommande au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine (marche, natation, vélo, etc.).

7. Effectuer des bilans de santé réguliers si vous êtes à risque

Certaines personnes présentent un risque accru de maladies rénales, notamment :

• Les personnes atteintes de diabète ou d'hypertension.
• Celles ayant des antécédents familiaux de maladies rénales.
• Les individus souffrant d'obésité ou de maladies cardiovasculaires.
• Des bilans de santé réguliers, comprenant une analyse d'urine et un test sanguin, permettent de détecter précocement toute anomalie rénale et d’agir avant que la situation ne s’aggrave.

Parlez-en à votre médecin ou consultez les recommandations de la Fondation du Rein.

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