Grossesse : les aliments à éviter absolument pour protéger bébé

1. Les poissons riches en mercure

Certains poissons comme le requin, l’espadon ou même certains types de thon contiennent du mercure, un métal lourd qui peut endommager le système nerveux en développement du bébé. Pas besoin de se priver de poisson pour autant: préférez des options plus sûre s comme le saumon, les sardines ou le cabillaud.

2. Les poissons et crustacés crus ou fumés

Sushis, ceviches, saumon fumé, huîtres... Mieux vaut les éviter pendant ces neuf mois! Ils peuvent être porteurs de bactéries ou de parasites (comme la listéria ou l’anisakis) qui augmentent le risque de fausse couche ou de naissance prématurée. Préférez le poisson bien cuit, qui reste une excellente source de protéines.

3. Les œufs crus ou peu cuits

Les œufs crus peuvent contenir la salmonelle, responsable d’intoxications alimentaires. Les symptômes peuvent être plus graves chez les femmes enceintes et entraîner des contractions prématurées. Oubliez la mayonnaise maison, le tiramisu traditionnel ou la mousse au chocolat... mais rassurez-vous, il existe des alternatives sans œufs pour ces recettes!

4. La viande crue ou saignante

Un steak tartare ou un carpaccio peut sembler alléchant, mais ils cachent un risque d’infections comme la toxoplasmose ou la salmonellose. Ces infections peuvent sérieusement affecter le développement du bébé. Privilégiez la viande bien cuite, même si vous adorez vos steaks "bleus".

5. Charcuterie et saucisses

Les produits comme le jambon cru, le chorizo ou le pâté peuvent être contaminés par la listéria, une bactérie redoutable pendant la grossesse. Si vous en consommez, assurez-vous de les cuire pour éliminer tout risque.

6. Fruits et légumes non lavés

On n’y pense pas toujours, mais un fruit ou un légume mal lavé peut être porteur de toxoplasmes ou de bactéries. Prenez le temps de bien les laver, et si possible, pelez-les.

7. Les germes crus (luzerne, soja, etc.)

Les germes crus peuvent être contaminés par des bactéries telles que Salmonella et E. coli, qui se développent dans les conditions humides dans lesquelles ces aliments poussent. Les germes ne sont sûrs que s'ils sont entièrement cuits.

8. Certains types de thés et d’infusions

Certains thés, comme les tisanes, peuvent contenir des composés qui stimulent l'utérus ou qui ont des effets inconnus sur la grossesse. Par exemple, le thé à la réglisse ou le thé au ginseng ne sont pas recommandés, car ils peuvent affecter l'équilibre hormonal.

9. L’excès de caféine

Une ou deux tasses de café par jour, ça passe, mais au-delà de 200 mg de caféine, vous risquez d’augmenter le risque de faible poids à la naissance. Faites aussi attention au thé noir, aux sodas et aux boissons énergétiques.

10. L’alcool

On ne le répétera jamais assez: il n’y a pas de quantité d’alcool "sans danger" pendant la grossesse. Même un petit verre peut entraîner des complications graves, comme le syndrome d’alcoolisation fœtale (SAF).

11. Produits laitiers non pasteurisés

Certains fromages comme le camembert, le brie ou les bleus ( gorgonzola, roquefort) sont souvent au lait cru et peuvent être porteurs de listéria. Privilégiez les versions au lait pasteurisé pour éviter les risques.

À quoi ressemble une alimentation sans risque?

Pas de panique, il reste plein de choses délicieuses à savourer! Misez sur :

• Des fruits et légumes bien lavés.
• Des protéines cuites à cœur, comme du poulet, du poisson ou des œufs bien cuits.
• Des produits laitiers pasteurisés, comme les yaourts ou les fromages frais adaptés.
• Des glucides complexes, comme le riz, les pâtes ou les céréales complètes.

Et n’oubliez pas: cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin.

Pour un régime adapté à vos besoins et à ceux de votre bébé, consultez un professionnel de santé.