Muesli sans sucre aux graines germées et purée de sésame

Name: Muesli sans sucre aux graines germées et purée de sésame
Prep time: 12 min
Cook time: 35 min
Total time: 47 min
Yield: 4
Cuisine: Fr
Ingredients: 50 g quinoa germé (pesé sec); 50 + 25 g de sarrasin germé; 100 g de flocons d'avoine; 1 cuillère à soupe de graines de lin; 2 cuillères à soupe de purée de sésame; 1/2 verre de jus d'orange

Goûter

4 parts

12 min

35 min

facile

198 Kcal

Muesli sans sucre aux graines germées et purée de sésame

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Ingrédients

50 g quinoa germé (pesé sec)
50 + 25 g de sarrasin germé
100 g de flocons d'avoine
1 cuillère à soupe de graines de lin
2 cuillères à soupe de purée de sésame
1/2 verre de jus d'orange

Coût estimé: 1.73€ (0.43€/part)

Préparation

Faire germée le quinoa et 50 g de sarrasin:
Rincer les graines, couvrir d'eau et laisser 1 nuit pour le quinoa, 2 h pour le sarrasin.
Égoutter, rincer, laisser le bocal à l'ombre 24 H. Le lendemain rincer, égoutter et placer le bocal à la lumière.
Les germes pointent, les graines sont prêtes. Consommées ainsi, elles sont très bonnes.
Torréfier les 25 g de sarrasin restant: à sec dans une casserole à feu doux en remuant.
Elles sont prêtes à être croquées mais ici on s'en abstient pour le muesli.
Mélanger tous les ingrédients. Placer sur une plaque anti-adhésive.
Enfourner 20 minutes à four chaud 180°C.
Remuer puis poursuivre la cuisson 15 minutes.

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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 197Kcal

Glucides: 21.3g
Lipides: 8.4g
Gras sat.: 1.2g
Protéines: 6.4g
Fibres: 4.2g
Sucre: 2.4g
ProPoints: 5
SmartPoints: 6

Information nutritionnelle pour 1 portion (74g)

Sans gluten

Végétarien

Sans sucre ajouté

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Questions:

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