Gratin de brocoli au tofu

Name: Gratin de brocoli au tofu
Prep time: 20 min
Cook time: 27 min
Total time: 47 min
Yield: 4
Cuisine: Fr
Ingredients: 1 kg de brocolis; 500 g de tofu nature; 1 citron pressé; 1 cuillère à soupe moutarde; 3 cuillères à soupe d'huile d'olive; 1 cuillère à soupe de sauce soja; 50 g de fromage râpé

Plat

4 parts

20 min

27 min

facile

318 Kcal

(4/5 - 2 votes)
84

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Ingrédients

1 kg de brocolis
500 g de tofu nature
1 citron pressé
1 cuillère à soupe moutarde
3 cuillères à soupe d'huile d'olive
1 cuillère à soupe de sauce soja
50 g de fromage râpé

Coût estimé: 5.43€ (1.36€/part)

Préparation

Préchauffer le four entre 165 et 180°C (thermostat 4 à 5).
Laver les brocolis, détacher les bouquets et les précuire à la vapeur pendant 7 minutes.
Égoutter le tofu. Découper 300 g de tofu en tranches et émietter le reste. Déposer les tranches dans le plat à gratin.
Préparer la sauce dans un saladier : mixer finement le tofu émietté avec la moutarde, le jus de citron, l'huile d'olive et la sauce soja. Ajoutez un peu d'eau si besoin, pour obtenir une crème onctueuse.
Disposer les bouquets de brocolis dans le plat et les napper de cette sauce. Saupoudrer de fromage râpé.
Cuire 20 minutes à four moyen.

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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 318Kcal

Glucides: 10.4g
Lipides: 17g
Gras sat.: 4g
Protéines: 24.3g
Fibres: 7.4g
Sucre: 5.4g
ProPoints: 8
SmartPoints: 9

Information nutritionnelle pour 1 portion (440g)

Végétarien

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