Sole grillée

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Plat
3 parts
facile
18 min
84 Kcal

Des filets bien fermes et juteux.

Ingrédients

3

Préparation

Préparation10 min
Cuisson8 min
  • Entailler le sole du côté de la queue, jusqu'à en dégager un lambeau assez grand pour le saisir dans un coin de torchon.
  • Avec un autre torchon, tenez la solidement par la queue, tirez, fermement mais pas trop vite pour des sujets de ce calibre.
  • Sole grillée - Préparation etape 3Finissez de l'habiller en rognant aux ciseaux les nageoires de chaque côté.
  • Sole grillée - Préparation etape 4Mettez la au four très chaud (mais pas au gril) jusqu'à ce qu'elle prenne un beau bronzage, à doser en fonction de l'épaisseur du poisson avec beaucoup de beurre, du sel et du poivre,

Nutrition

pour 1 portion / pour 100 g
Calories: 84Kcal
  • Glucides: 0.3g
  • Lipides: 6g
  • Gras sat.: 3.7g
  • Protéines: 7g
  • Fibres: 0.2g
  • Sucre: 0.3g
  • ProPoints: 2
  • SmartPoints: 3
Information nutritionnelle pour 1 portion (41g)
Sans gluten
Sans sucre ajouté
Sans oeuf
Sans fruit à coque
C Cuisine de la mer

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