Arrêter de prendre des kilos pendant la période des fêtes c'est possible !
1. Mefiez-vous des apéros!
Du grignotage par ci, du grignotage par là et vous voilà en excès calorique. Pour éviter de prendre du poids, il est important de privilégier des options plus légères à l’apéro, comme des légumes crus, des mini brochettes ou des fruits de mer, tout en limitant les aliments riches en graisses et en sel, tels que les chips et la charcuterie. Il est également conseillé de choisir des boissons peu caloriques, comme un verre de vin sec ou de l'eau pétillante aromatisée, et d'éviter les cocktails sucrés ou alcoolisés. Pour mieux gérer les quantités, servez-vous dans une petite assiette et mangez lentement, en prenant une pause entre chaque portion.
2. Tentez d'équilibrer les repas c'est la base!
Plus facile à dire qu’à faire, mais c’est un effort indispensable. Pour équilibré ses repas pas de secret, il faut privilégier les aliments sains et nutritifs tout en limitant les excès. Associez des légumes et des protéines maigres, comme du poisson ou de la volaille, et optez pour des féculents complets en petites quantités. Troquez les sauces crémeuses pour des alternatives légères et réduisez la consommation de sucre dans les desserts en favorisant des fruits frais. Mangez lentement pour mieux ressentir la satiété, votre nourriture ne s’envolera pas.
Une idée de plat équilibré juste ici.
3. Buvez de l'eau!
Boire de l'eau avant et pendant les repas permet de contrôler l'appétit, de faciliter la digestion et d’éviter les débordements. En buvant un verre d'eau avant de manger, vous envoyez à votre cerveau un message de satiété. L'eau aide également à limiter la consommation de boissons alcoolisées, souvent caloriques, et peut prévenir les ballonnements en éliminant l'excès de sodium.
4. Ne délaissez pas le sport!
Vous le savez, ce n’est pas pendant la saison hivernale que la motivation est à son paroxysme. Même si les repas sont plus copieux, l'activité physique permet de brûler vos calories, de stimuler le métabolisme et de favoriser une meilleure digestion. Pas besoin de faire du sport 7 jours sur 7, mais des activités simples comme marcher après un repas, danser lors des rassemblements ou faire des étirements peuvent suffire pour rester actif. L'exercice aide également à réduire le stress. Les fêtes sont anxiogènes, il est important de garder une bonne humeur, pour rendre plus facile de faire des choix alimentaires raisonnables.
5. Reprendre un régime sain sans culpabiliser
Maintenant, que toutes les fêtes sont passées, il est important de revenir progressivement à une alimentation équilibrée en privilégiant des repas simples, tout en réduisant progressivement les sucres et les graisses. Il est essentiel de ne pas culpabiliser, manger fait partie des festivités, c'est comme ça. Acceptez les écarts, ce n'est pas grave tant que vous en êtes conscient. Évitez les régimes drastiques qui peuvent être contre-productifs. L'idée est de retrouver un bien-être général de façon douce et patiente, en privilégiant la constance à long terme.
Des idées de recettes saines :
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