Le lundi de malheur détermine votre semaine, adoptez les bons réflexes minceur !

L’effet du « fresh start » du lundi

Le lundi est perçu comme le jour idéal pour se repentir des excès effectués. Ce phénomène est appelé le « fresh start effect » par les spécialistes de la nutrition. Selon Kitty Broihier, diététicienne diplômée, ce principe fonctionne comme un « Nouvel An hebdomadaire » qui motive à repartir sur de bonnes bases (Broihier, 2024). Cette motivation accrue peut encourager à adopter un mode de vie plus sain, mais elle peut aussi conduire à des comportements restrictifs qui nuisent à la perte de poids.

Pourquoi la restriction extrême peut être contre-productive

Réduire drastiquement son apport calorique dès le lundi peut sembler une solution efficace pour compenser un week-end riche en excès. Pourtant, cette approche peut avoir des effets néfastes sur la perte de poids. Brannon Blount, M.S., RDN, diététicienne nutritionniste, met en garde contre ce cycle de privation et de compulsion: « Une restriction extrême peut déclencher un cycle de privation et de surconsommation ».

En effet, ne pas consommer suffisamment de calories entraîne des fringales, une baisse d’énergie et peut encourager des envies d’aliments riches en sucre et en gras. Des études montrent que les personnes sujettes aux compulsions alimentaires ont tendance à perdre moins de poids et à abandonner plus rapidement leur régime que celles qui adoptent une approche plus équilibrée (Smith et al., 2023). Par ailleurs, une restriction prolongée peut ralentir le métabolisme en signalant au corps qu’il doit économiser son énergie.

Des stratégies pour une perte de poids durable

Plutôt que d’adopter une approche restrictive le lundi, il est préférable de viser un équilibre tout au long de la semaine. Voici quelques conseils clés :

• Miser sur la constance: Considérer chaque jour comme une opportunité d’adopter des habitudes saines plutôt que de voir le lundi comme un jour de « reset » radical.
• Privilégier les protéines et les fibres: Ces nutriments augmentent la satiété et réduisent les fringales. Opter pour des viandes maigres, des œufs, des légumineuses et des céréales complètes peut être bénéfique.
• S’hydrater suffisamment: La soif peut parfois être confondue avec la faim. Boire de l’eau tout au long de la journée aide à mieux réguler l’appétit.
• Manger en pleine conscience: Prendre le temps de savourer ses repas, éviter les distractions et écouter ses signaux de satiété permet de mieux contrôler son alimentation.
• Dormir suffisamment: Un sommeil de qualité influence les hormones de la faim et réduit les envies de grignotage. Maintenir une routine de coucher régulière est essentiel.

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