Arepas vénézueliens, petits pains sans gluten avec seulement 3 ingrédients

Name: Arepas vénézueliens, petits pains sans gluten avec seulement 3 ingrédients
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 35 min
Yield: 8
Cuisine: Fr
Ingredients: 625 ml d'eau tempérée (2.5 tasses); 320 gr de farine de maïs précuit (2 tasses); 2 c. à café de sel; 1 c. à café d'huile d'olive (optionnel)

Comment faire des petits pains moelleux sans levure ? Vous avez la réponse avec ces arepas vénézueliens ! Et grâce à l'utilisation de farine de maïs, cette recette sera naturellement garantie sans gluten ;-)
Utilisez ces arepas pour vous accompagner tout au long du repas ou bien pour confectionner des sandwichs. Saumon / fromage frais / citron ou bien poulet / avocat : nos deux alliances préférées ;-)

Accompagnement

8 parts

5 min

15 min

facile

47 Kcal

(3.5/5 - 2 votes)
40

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Ingrédients

625 ml d'eau tempérée (2.5 tasses)
320 gr de farine de maïs précuit (2 tasses)
2 c. à café de sel
1 c. à café d'huile d'olive (optionnel)

Coût estimé: 1.07€ (0.13€/part)

Préparation

Mettre l'eau tempérée, le sel et l'huile dans un grand saladier. Mélanger. Ajouter la farine petit à petit tout en remuant à la fourchette pour l'incorporer.
Vous pouvez terminer de pétrir à la main pour bien mélanger la pâte et éviter les grumeaux.
Laisser reposer la pâte pendant 15 minutes pour que la farine ait le temps de bien s'hydrater.
Humidifiez les paumes de vos mains pour manipuler la pâte sans qu'elle ne colle. Diviser la pâte en 10 portions environ.
Faire des boules de pâte, puis les aplatir pour former des disques.
Graisser une poêle avec un peu d'huile. Cuire les arepas à feu moyen pendant environ 7 minutes de chaque côté. Elles doivent être bien toastées.
Couper le feu, couvrir la poêle et laisser reposer 5 minutes environ. Vérifier la cuisson des arepas (voir observations).
Laisser reposer afin que les petits pains refroidissent et ils seront prêts à être garnis avec vos ingrédients préférés !

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Conseils et astuces:

Les arepas authentiques sont faites à base de farine de maïs précuite qui peut être blanche ou jaune. Vous pourrez en trouver en magasin bio, en magasins spécialisés en produits d'Amérique Latine, ou même dans certains supermarchés. Il existe également de la semoule de maïs précuite que vous pouvez mixer pour obtenir une farine fine.

Comment vérifier la cuisson de l'arepa : vous pouvez tapoter dessus après cuisson, si elles font un son creux, elles sont prêtes.

Comment conserver les arepas :
Vous pourrez conserver vos arepas pendant 4 jours au réfrigérateur emballées dans un récipient hermétique.
Vous pouvez congeler la pâte crue ou les pains cuits.

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 47Kcal

Glucides: 7.1g
Lipides: 1.2g
Gras sat.: 0.2g
Protéines: 1.2g
Fibres: 1.6g
Sucre: 1.4g
ProPoints: 1
SmartPoints: 2

Information nutritionnelle pour 1 portion (120g)

Sans gluten

Végan

Végétarien

Sans lactose

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

Sans fruit à coque

Equipement

Ptitchef_com

Photos

Arepas vénézueliens, petits pains sans gluten avec seulement 3 ingrédients

Arepas vénézueliens, petits pains sans gluten avec seulement 3 ingrédients - photo 2

Arepas vénézueliens, petits pains sans gluten avec seulement 3 ingrédients - photo 3

Arepas vénézueliens, petits pains sans gluten avec seulement 3 ingrédients - photo 4

Questions:

Air Fryer, sans huile Foodie AF300EU

Cuisson avec peu ou pas d'huile - 2kg de frites / Technologie DualZone - 2 tiroirs de cuisson indépendants / 6 modes de cuisson : frire sans huile - Max Crisp - Cuire au four - Rôtir - Réchauffer - Déshydrater / Minuteur - Température réglable de 40°C à 240°C - Livret de recettes