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CLAFOUTIS DE SAUMON AUX LEGUMES

Un plat léger, rapide à préparer et très bon!

Plat
4 parts
10 min
25 min
facile
221 Kcal
CLAFOUTIS DE SAUMON AUX LEGUMES
  • (4.5/5 - 2 votes)
  • 2
  • 135
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Ingrédients

4

Préparation

  • Mettre le saumon dans un plat en verre culinaire avec 2 cuillères à soupe d'eau, couvrir et le faire cuire au four micro ondes à 800 Watt pendant 3 minutes. Egoutter et émietter.
  • Préchauffer le four à 210 ° soit Thermostat 7.
  • Détailler les blancs de poireaux en rondelles et faites les suer dans une poêle anti adhésive avec 1 cuillère à café de margarine.
  • Faire cuire le chou-fleur 5 minutes en autocuiseur ou à la vapeur. Egoutter et détailler les bouquets.
  • Graisser avec la cuillère à café de margarine restante un plat à gratin. Mélanger délicatement le saumon, le chou-fleur et les poireaux et répartir le mélange dans le plat.
  • Battre les oeufs en omelette, ajouter le gruyère, le lait et le sel et le poivre. Verser sur la préparation et glisser au four pour 25 Minutes.
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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 221Kcal
  • Glucides: 6.2g
  • Lipides: 12g
  • Gras sat.: 3.2g
  • Protéines: 20.2g
  • Fibres: 3.9g
  • Sucre: 6.1g
  • ProPoints: 6
  • SmartPoints: 6
Information nutritionnelle pour 1 portion (273g)
Sans gluten
Sans sucre ajouté
Sans fruit à coque

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Questions:




Commentaires des membres:

Spyk59
Spyk59, 06/02/2019

C'est très bon, a refaire

J'ai cuisiné cette recette (1) (0) Signaler
pestouille
pestouille, 18/07/2015

Un délice , je vous la recommande

J'ai cuisiné cette recette (0) (0) Signaler

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