Papillote de sardines aux légumes confits à l'huile et aux câpres

Name: Papillote de sardines aux légumes confits à l'huile et aux câpres
Prep time: 10 min
Cook time: 1 h 10 min
Total time: 1 h 20 min
Yield: 1
Cuisine: Fr
Ingredients: sardines (2/pers); 1 courgette; 1 aubergine non épluchées; quelques câpres hachées

Les papillotes sont vraiment un mode de cuisson idéal pour les poissons car cela évite le côté"sec" du poisson et permet aussi d'éviter les odeurs en cuisine.

Autre

1 parts

10 min

1 h 10 m

facile

182 Kcal

Papillote de sardines aux légumes confits à l'huile et aux câpres

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48

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Ingrédients

sardines (2/pers)
1 courgette
1 aubergine non épluchées
quelques câpres hachées

Coût estimé: 2.61€ (2.61€/part)

Préparation

Préparer les légumes en coupant dans la longueur 1 courgette et 1 aubergine non épluchées.
Les mettre sur une plaque à pâtisserie, les huiler et les faire confire à 150° pendant 1 heure.
Dans une papillote en silicone (ou une feuille de papier sulfurisé), mettre une sardine ouverte côté peau dessous.
Recouvrir avec des légumes et quelques câpres hachées.
Fermer avec une autre sardine (côté peau dessus).
Fermer la papillote et cuire à 200° 10 minutes à peine (2 minutes si la papillote en silicone passe au micro ondes).
Décorer avec une câpre et servir immédiatement (on peut aussi laisser refroidir et servir bien frais: les parfums se seront mêlés avec bonheur)

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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 182Kcal

Glucides: 14.6g
Lipides: 5.5g
Gras sat.: 1.4g
Protéines: 13.5g
Fibres: 9.4g
Sucre: 9.3g
ProPoints: 4
SmartPoints: 6

Information nutritionnelle pour 1 portion (510g)

Sans gluten

Sans lactose

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

Sans fruit à coque

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Questions:

Air Fryer, sans huile Foodie AF300EU

Cuisson avec peu ou pas d'huile - 2kg de frites / Technologie DualZone - 2 tiroirs de cuisson indépendants / 6 modes de cuisson : frire sans huile - Max Crisp - Cuire au four - Rôtir - Réchauffer - Déshydrater / Minuteur - Température réglable de 40°C à 240°C - Livret de recettes