Aubergines séchées farcies au riz et boulgour

Name: Aubergines séchées farcies au riz et boulgour
Prep time: 15 min
Cook time: 50 min
Total time: 1 h 5 min
Yield: 3
Cuisine: Fr
Ingredients: 300g riz; 100g boulgour grossier; 1 oignon; 2 gousses d'ail; 1 cuillère à soupe concentré de tomates ou de poivrons; 2 cuillères à café épices à köfte; 3 cuillères à soupe persil; Sel; poivre; 200 ml eau bouillante; huile d'olive

Plat

facile

1 h 5 m

491 Kcal

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Préparation

Préparation15 min

Cuisson50 min

Préparation des aubergines:
La première étape de cette recette consiste à préparer les aubergines séchées avant de les farcir.
Pour cela, faire bouillir une large quantité d'eau. Une fois que l'eau bout, retirer la casserole du feu. Plonger les aubergines séchées et laisser gonfler 20 à 30 minutes.
Égoutter ensuite les aubergines puis les rincer à l'eau claire pour être sûr que toute trace de poussière qui aurait pû se déposer sur les aubergines est bien partie. Réserver.
Préparation de la farce:
Dans une sauteuse non adhésive, faire revenir l'oignon émincé dans un filet d'huile d'olive. Ajouter l'ail émincé lui aussi et laisser mijoter jusqu'à ce que l'oignon soit transparent.
Rincer le riz et le boulgour dans l'eau froide puis ajouter à l'oignon. Ajouter le concentré de tomates, les épices à köfte,le persil, le sel et le poivre. Bien mélanger.Ajouter ensuite 200ml eau bouillante sur le riz et laisser mijoter jusqu'à évaporation de l'eau. Retirer du feu.Farcir ensuite chaque aubergine avec un peu de farce, sans tasser et en laissant 1/2 cm en haut pour que le riz puisse gonfler en cuisant.
Dans une grande casserole, déposer les aubergines farcies. Verser de l'eau jusqu'au 2/3 des aubergines. Saler légèrement. Ajouter un filet d'huile d'olive et laisser mijoter à feu doux à couvert 40 à 50 minutes.
Vérifier de temps en temps qu'il reste de l'eau dans le fond de la casserole pour éviter de laisser brûler les aubergines.

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Nutrition

pour 1 portion / pour 100 g

Calories: 491Kcal

Glucides: 93.9g
Lipides: 6.8g
Gras sat.: 1g
Protéines: 11.6g
Fibres: 5.1g
Sucre: 3.7g
ProPoints: 13
SmartPoints: 14

Information nutritionnelle pour 1 portion (252g)

Végan

Végétarien

Sans lactose

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

AAline08

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Commentaires

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orten

08/04/2013

C eST UN DELICE

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