Ptitchef

Brochettes de merlu et poêlée de légumes croquants

Du bon poisson et les petits légumes de printemps de votre jardin ou de votre hyper marché.

Plat
4 parts
20 min
20 min
facile
305 Kcal

Ingrédients

4

Préparation

  • Préparez la marinade: mélanger le jus de citron, 2 C à S d'huile d'olive, l'eau, 2 C à S de persil haché et les baies roses écrasées. Coupez le merlu en gros cubes et répartissez-les sur 4 pics à brochettes, dans un plat creux, placez vos brochettes et versez la marinade dessus, recouvrez d'un film alimentaire et laissez mariner pendant 1 h au frais.
  • Pendant ce temps, préparez votre poêlée: lavez et coupez les courgettes en petits bâtonnets, pelez et coupez les carottes pareillement, équeutez les haricots verts et dans une casserole d'eau bouillante, faites précuire les seul haricots verts environ 5mn, égouttez-les.Dans une grande poêle contenant une C à S d'huile D'olive, faites cuire vos légumes à feu moyen 5mn, ajoutez l'ail écrasé et une C à S de persil haché, puis prolongez la cuisson à feu doux 4mn environ.
  • Dans une autre poêle contenant une C à S d'huile d'olive faites cuire vos brochettes sans la marinade, à feu moyen environ 3mn par face, puis prolongez la cuisson suivant l'épaisseur du poisson.
  • Retirez vos brochettes, déglacez la poêle à feu vif avec le restant de marinade, faites réduire puis ajoutez la crème, servez immédiatement les brochettes nappées de cette sauce, accompagnez de la poêlée de légumes croquants.

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 305Kcal
  • Glucides: 8.6g
  • Lipides: 19.2g
  • Gras sat.: 4.5g
  • Protéines: 21g
  • Fibres: 5.4g
  • Sucre: 5.2g
  • ProPoints: 8
  • SmartPoints: 9
Information nutritionnelle pour 1 portion (349g)
Sans gluten
Sans sucre ajouté


Accord vin : Que boire avec ?

Pouilly Fumé Centre - Val de Loire, Blanc
Petit Chablis Bourgogne, Blanc
Alsace Sylvaner Alsace, Blanc

Questions:


Air Fryer, sans huile Foodie AF300EU

Cuisson avec peu ou pas d'huile - 2kg de frites / Technologie DualZone - 2 tiroirs de cuisson indépendants / 6 modes de cuisson : frire sans huile - Max Crisp - Cuire au four - Rôtir - Réchauffer - Déshydrater / Minuteur - Température réglable de 40°C à 240°C - Livret de recettes

Darty
163.83 €
voir l'offre
Fnac
199.99 €
voir l'offre




Notez cette recette:
Générer un autre code sécurisé  = 

Vous allez aimer


A lire également

Et vous, comment aimez-vous cuire les courgettes ? Et vous, comment aimez-vous cuire les courgettes ? A la recherche du plat parfait pour Noël ? Laissez-vous tenter par ces recettes ! A la recherche du plat parfait pour Noël ? Laissez-vous tenter par ces recettes ! Anti-gaspillage : Apprenez à faire un bouillon de légumes maison avec vos épluchures! Anti-gaspillage : Apprenez à faire un bouillon de légumes maison avec vos épluchures!

Derniers dossiers

Cette pizza vendue chez ALDI pourrait être dangereuse pour votre santé! Cette pizza vendue chez ALDI pourrait être dangereuse pour votre santé! Ces aliments semblent sains, mais cachent des pièges insoupçonné ! Faites-vous les mêmes erreurs? Ces aliments semblent sains, mais cachent des pièges insoupçonné ! Faites-vous les mêmes erreurs? Quelle quantité de sucre pouvez-vous consommer par jour sans nuire à votre santé? Quelle quantité de sucre pouvez-vous consommer par jour sans nuire à votre santé?

Recettes

Planificateur de menus
Ptitchef Vous offre la possibilité de planifier vos menu par jour, par semaine, d'avance pour les vacances.

Menu du jour

Qu'est ce qu'on mange ce soir ?
Pour recevoir le menu du jour de Ptitchef tous les matins, insérez votre email.
Question du moment
Quel est votre fruit d'automne favori ?
Votez