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Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée

Voici une idée de recette végétarienne parfaite pour les grillades estivales ou un apéritif original : des brochettes de courgettes à l'asiatique! La sauce apporte une touche relevée, et sucrée/salée qui rehausse le goût des courgettes, rendant chaque bouchée irrésistible ;-) Vous pourrez les servir accompagnées de riz basmati pour un repas végétarien sain et gourmand, ou les servir en tant qu'accompagnement, à vous de choisir! Suivez les étapes de la recette ci-dessous :

Accompagnement
2 parts
10 min
20 min
8 min
facile
227 Kcal

Video

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Ingrédients

2

Sauce:

Accompagnement:

Coût estimé: 2.14 (1.07€/part)

Matériel

  • pics à brochettes en bois/bambou
  • 1 bol d'eau
  • 1 économe (épluche légume)

Préparation

  • Etape 1 - Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée
    Les pics à brochette:
    Faire tremper les pics à brochette dans de l'eau pendant 20 min. Ca leur permettra de ne pas cramer, colorer, ou être trop chaud pendant la cuisson afin de pouvoir les manipuler.
  • Etape 2 - Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée
    La courgette:
    Laver la courgette et couper des lanières dans la longueur à l'aide d'un économe.
    Retourner la courgette lorsque vous arrivez au centre et répétez l'opération.
  • Etape 3 - Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée
    La sauce:
    Mélanger tous les ingrédients de la sauce.
  • Etape 4 - Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée
    Les brochettes:
    Plier les lanières de courgettes en accordéon et les placer sur les pics à brochette. Nous avons mis environ 3 lanières par brochette.
  • Etape 5 - Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée
    Cuisson:
    Faire cuire les brochette dans un filet d'huile de sésame à feu moyen/fort pendant 2 minutes sur chaque face.
  • Etape 6 - Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée
    Ajouter la sauce et laisser cuire une minute de plus avant de retirer du feu.
  • Etape 7 - Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée
    Servir dans une assiette avec du riz, napper à nouveau avec la sauce restante puis parsemer de graines de sésame et ciboulette ciselée si vous le souhaitez. C'est prêt!

Conseils et astuces:

Par quoi remplacer les courgettes?
Vous pourrez les remplacer par des carottes ou des aubergines.

Quel accompagnement est recommandé?
Nous vous recommandons du riz à sushi ou du riz basmati. Vous pouvez également déguster les brochettes de courgettes avec de la viande ou du poisson. Pour un repas complet végétarien, ajoutez un œuf mollet.

Combien de temps conserver les brochettes de courgette?
Vous pourrez les conserver 3 jours au réfrigérateur.

Par quoi remplacer la sauce?
Vous pourrez aussi réaliser une sauce teriyaki et une sauce bibimbap! Elles iront parfaitement avec ce plat!

Comment utiliser les restes de courgette?
Vous pourrez réaliser des muffins, des flans, des galettes et même des croquettes de courgette!

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 227Kcal
  • Glucides: 37.5g
  • Lipides: 4.7g
  • Gras sat.: 0.8g
  • Protéines: 7.1g
  • Fibres: 3g
  • Sucre: 12.7g
  • ProPoints: 6
  • SmartPoints: 8
Information nutritionnelle pour 1 portion (216g)
Sans oeuf


Equipement

Plaque de cuisson

Conservation au réfrigérateur
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Photos

Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée
Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée - photo 2
Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée - photo 3
Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée - photo 4
Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée - photo 5
Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée - photo 6
Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée - photo 7
Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée - photo 8

Accord vin : Que boire avec ?

Anjou Villages Centre - Val de Loire, Rouge
Mâcon Village Bourgogne, Rouge
Gaillac rouge Sud-Ouest, Rouge

Questions:






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JulietteJuliette
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