Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée

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Accompagnement
facile
38 min
230 Kcal

Voici une idée de recette végétarienne parfaite pour les grillades estivales ou un apéritif original : des brochettes de courgettes à l'asiatique! La sauce apporte une touche relevée, et sucrée/salée qui rehausse le goût des courgettes, rendant chaque bouchée irrésistible ;-) Vous pourrez les servir accompagnées de riz basmati pour un repas végétarien sain et gourmand, ou les servir en tant qu'accompagnement, à vous de choisir! Suivez les étapes de la recette ci-dessous :

Ingrédients

2

Sauce:

Accompagnement:

Coût estimé: 2.08 (1.04€/part)

Matériel

  • pics à brochettes en bois/bambou
  • 1 bol d'eau
  • 1 économe (épluche légume)

Préparation

Préparation10 min
Temps de repos20 min
Cuisson8 min
  • Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée - Préparation etape 1Les pics à brochette:
    Faire tremper les pics à brochette dans de l'eau pendant 20 min. Ca leur permettra de ne pas cramer, colorer, ou être trop chaud pendant la cuisson afin de pouvoir les manipuler.
  • Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée - Préparation etape 2La courgette:
    Laver la courgette et couper des lanières dans la longueur à l'aide d'un économe.
    Retourner la courgette lorsque vous arrivez au centre et répétez l'opération.
  • Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée - Préparation etape 3La sauce:
    Mélanger tous les ingrédients de la sauce.
  • Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée - Préparation etape 4Les brochettes:
    Plier les lanières de courgettes en accordéon et les placer sur les pics à brochette. Nous avons mis environ 3 lanières par brochette.
  • Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée - Préparation etape 5Cuisson:
    Faire cuire les brochette dans un filet d'huile de sésame à feu moyen/fort pendant 2 minutes sur chaque face.
  • Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée - Préparation etape 6Ajouter la sauce et laisser cuire une minute de plus avant de retirer du feu.
  • Brochettes de courgette avec une sauce asiatique délicieuse et relevée - Préparation etape 7Servir dans une assiette avec du riz, napper à nouveau avec la sauce restante puis parsemer de graines de sésame et ciboulette ciselée si vous le souhaitez. C'est prêt!

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Conseils et astuces

Par quoi remplacer les courgettes?

Vous pourrez les remplacer par des carottes ou des aubergines.

Quel accompagnement est recommandé?

Nous vous recommandons du riz à sushi ou du riz basmati. Vous pouvez également déguster les brochettes de courgettes avec de la viande ou du poisson. Pour un repas complet végétarien, ajoutez un œuf mollet.

Combien de temps conserver les brochettes de courgette?

Vous pourrez les conserver 3 jours au réfrigérateur.

Par quoi remplacer la sauce?

Vous pourrez aussi réaliser une sauce teriyaki et une sauce bibimbap! Elles iront parfaitement avec ce plat!

Comment utiliser les restes de courgette?

Vous pourrez réaliser des muffins, des flans, des galettes et même des croquettes de courgette!

Nutrition

pour 1 portion / pour 100 g
Calories: 230Kcal
  • Glucides: 37.3g
  • Lipides: 5.2g
  • Gras sat.: 1g
  • Protéines: 7.2g
  • Fibres: 2.8g
  • Sucre: 12.7g
  • ProPoints: 6
  • SmartPoints: 8
Information nutritionnelle pour 1 portion (216g)

Equipement

plaque de cuisson

À savoir

Conservation au réfrigérateur
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Questions

Photos des membres

JulietteJuliette
J'adore voyager et découvrir des nouveaux plats, tester de nouvelles tendances culinaires et aller découvrir des nouveaux restaurants.
Je suis fan des pâtes sous toutes leurs formes ❤ des nouilles soba aux tagliatelle, j'adore les cuisiner et même les faire maison!
Je créé du contenu culinaire chez Ptitchef depuis presque 7 ans. Je suis actuellement en train de préparer, filmer et photographier votre future recette et j'espère qu'elle vous plaira!

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