POULET TOFU CAJUN DUKAN

Name: Poulet tofu cajun dukan
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: Fr
Ingredients: . 2 escalopes de poulet; . 125 g de tofu ferme nature; . 2 yaourts brassés nature 0%; . 1 cuillère à soupe de jus de citron; . 1 cuillère à soupe d'épices Cajun; . 1 cuillère à café de curcuma; . sel, poivre du moulin

Plat

2 parts

15 min

20 min

moyen

289 Kcal

(1/5 - 1 vote)
1
5

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Ingrédients

. 2 escalopes de poulet
. 125 g de tofu ferme nature
. 2 yaourts brassés nature 0%
. 1 cuillère à soupe de jus de citron
. 1 cuillère à soupe d'épices Cajun
. 1 cuillère à café de curcuma
. sel, poivre du moulin

Coût estimé: 5.28€ (2.64€/part)

Préparation

Détaillez les escalopes de poulet en gros cube. Faites de même avec le tofu ferme mais en petits cubes.
Dans un bol de préparation, mélangez les yaourts brassés, les épices Cajun, le curcuma et le jus de citron. Ajoutez les cubes d'escalopes de poulet et le tofu ferme. Assaisonnez.
Faites mariner ce mélange une nuit au réfrigérateur.
E lendemain, disposez le mélange dans un plat allant au four et enfournez dans un four préchauffé à 180° pendant 20 minutes. Mettez le four sur position "grille" et faites griller le mélange poulet/tofu 5 petites minutes.

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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 289Kcal

Glucides: 10.5g
Lipides: 8.4g
Gras sat.: 2g
Protéines: 39.4g
Fibres: 3.4g
Sucre: 9.4g
ProPoints: 7
SmartPoints: 7

Information nutritionnelle pour 1 portion (301g)

Sans gluten

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

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