Quenelles à l'indienne

Name: Quenelles à l'indienne
Prep time: 5 min
Cook time: 30 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: Fr
Ingredients: 4 quenelles fraîches natures; 1 courgette; 1 oignon; 1 boîte de concassée de tomates; 2 cuillères à café de Garam Massala; 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Délicieux, équilibré, simple et rapide à réaliser : bref parfait!

Plat

2 parts

5 min

30 min

facile

379 Kcal

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Ingrédients

4 quenelles fraîches natures
1 courgette
1 oignon
1 boîte de concassée de tomates
2 cuillères à café de Garam Massala
1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Préparation

Peler et émincer l'oignon. Passer la courgette sous un filet d'eau, l'essuyer et la couper en cubes.
Faire chauffer l'huile dans une casserole. Ajouter l'oignon et les dés de courgettes, les faire revenir à feu moyen pendant une dizaine de minutes en mélangeant souvent.
Ajouter aux légumes le contenu de la boîte de dés de tomates. Saler, poivrer, et ajouter le Garam Massala.
Préchauffer le four à 200°.
Couper les quenelles en rondelles et les disposer dans un plat à gratin. Verser la sauce aux légumes, mélanger délicatement et enfourner pour 20 minutes de cuisson. Servir le tout bien chaud, et régalez-vous!

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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 379Kcal

Glucides: 29.8g
Lipides: 21.3g
Gras sat.: 7.3g
Protéines: 12.8g
Fibres: 7g
Sucre: 7.6g
ProPoints: 10
SmartPoints: 13

Information nutritionnelle pour 1 portion (457g)

Sans sucre ajouté

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Photos

Questions:

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