En période de forte chaleur, il est crucial d'adapter ses habitudes alimentaires pour maintenir une bonne hydratation et un bon état de santé. Voici quelques recommandations essentielles pour traverser les vagues de chaleur en toute sérénité.
En période de forte chaleur, il est crucial d'adapter ses habitudes alimentaires pour maintenir une bonne hydratation et un bon état de santé. Voici quelques recommandations essentielles pour traverser les vagues de chaleur en toute sérénité.
La règle d'or en cas de canicule est de boire beaucoup d'eau. Quand il fait très chaud, on transpire beaucoup, le corps perd donc plus de liquides qu'en temps normal. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau par jour, voire plus si l'activité physique est intense. Les boissons alcoolisées, riches en caféine et les sodas doivent être évités car ils peuvent accentuer la déshydratation. Pour changer de l'eau, vous pouvez réaliser ces quelques boissons super rafraîchissantes. ;-)
Certains aliments peuvent contribuer à maintenir une bonne hydratation. Les fruits et légumes riches en eau, tels que les concombres, les pastèques, les melons, les fraises, les oranges, les tomates, et les courgettes, sont particulièrement recommandés. En plus d'hydrater, ces aliments apportent des vitamines et minéraux essentiels.
La digestion des repas copieux et riches en graisses demande beaucoup d'énergie et produit de la chaleur, ce qui peut être inconfortable en période de chaleur intense. Il est donc préférable de privilégier des repas légers, composés de salades, de fruits frais, de légumes crus ou cuits à la vapeur, et de protéines maigres comme le poisson ou le poulet grillé.
Pour une touche de fraîcheur, les glaces à base de fruits et les sorbets sont idéaux. Ils permettent de se rafraîchir tout en apportant une petite dose d’hydratation et de vitamines. Toutefois, il est préférable de choisir des options à faible teneur en sucre.
Les aliments riches en sel favorisent la rétention d'eau et peuvent aggraver la sensation de lourdeur et d’inconfort par temps chaud. Il est donc conseillé de limiter la consommation de snacks salés, de charcuterie, de plats préparés et de sauces industrielles.
Les protéines sont essentielles, même en cas de forte chaleur. Cependant, il est préférable de choisir des sources de protéines faciles à digérer, comme le yaourt, les œufs, le tofu, le poisson, et les légumineuses. Les grillades légères de viande maigre sont également une bonne option.
Les aliments très épicés peuvent augmenter la température corporelle et provoquer une sensation d’inconfort. Il est donc recommandé de limiter leur consommation pendant les journées particulièrement chaudes.
Plutôt que de faire trois repas copieux, il est plus judicieux de fractionner les repas en plusieurs petites collations tout au long de la journée. Cela facilite la digestion et aide à maintenir un niveau d’énergie constant.
Manon
