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Merlu à l'étouffée, palourdes et petits pois

Pour une chair tendre et savoureuse, cuisinez votre merlu à l'étouffée ! À laisser mijoter quelques minutes accompagné de palourdes et d'une sauce au vin blanc :-) Un vrai délice et une bonne manière de faire aimer le poisson à toute la famille !
Côté accompagnement, optez pour du riz complet et/ou des pommes de terre en persillade.

Plat
4 parts
15 min
30 min
facile
453 Kcal

Video

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Ingrédients

4

Matériel

  • Sauteuse avec couvercle ou grande poêle

Préparation

  • Etape 1 - Merlu à l'étouffée, palourdes et petits pois
    Faire revenir les gousses d'ail dans l'huile d'olive. Lorsqu'ils sont dorés, ajouter la farine et mélanger.
  • Etape 2 - Merlu à l'étouffée, palourdes et petits pois
    Incorporer le vin et le bouillon à la préparation. Laisser le mélange s'épaissir un peu. Saler et poivrer au goût.
  • Etape 3 - Merlu à l'étouffée, palourdes et petits pois
    Ajouter les filets de merlu, les palourdes et les petits pois puis couvrir. Faire cuire à feu doux 10 minutes.
  • Etape 4 - Merlu à l'étouffée, palourdes et petits pois
    Sortir le couvercle puis ajouter le persil frais (un petit bouquet environ, selon les goûts). Couvrir à nouveau et faire cuire 2 minutes.

    Après cette étape, si la sauce est trop liquide, enlever le couvercle et laisser épaissir encore à feu vif.
  • Etape 5 - Merlu à l'étouffée, palourdes et petits pois
    Et voilà, votre merlu à l'étouffé est prêt !

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 453Kcal
  • Glucides: 15.8g
  • Lipides: 18.6g
  • Gras sat.: 3.5g
  • Protéines: 46.7g
  • Fibres: 2.4g
  • Sucre: 1.6g
  • ProPoints: 11
  • SmartPoints: 10
Information nutritionnelle pour 1 portion (369g)
Sans lactose
Sans sucre ajouté
Sans fruit à coque


Equipement

Plaque de cuisson

Photos

Merlu à l'étouffée, palourdes et petits pois
Merlu à l'étouffée, palourdes et petits pois - photo 2
Merlu à l'étouffée, palourdes et petits pois - photo 3
Merlu à l'étouffée, palourdes et petits pois - photo 4

Accord vin : Que boire avec ?

Saint Chinian rouge Languedoc-Roussillon, Rouge
Languedoc rouge Languedoc-Roussillon, Rouge
Chénas Beaujolais, Rouge

Questions:

La cuisson n'est-elle pas un peu longue pour les palourdes ? Ne deviennent-elles pas caoutchouteuses et ne vaudrait-il pas mieux les ajouter en fin de cuisson ? E tout cas, la recette est plaisante, merci

Réponse:

Bonjour, nous n'avons pas eu de problèmes de cuisson en réalisant cette recette. Vous pouvez tout simplement surveiller la cuisson si vous voulez. Bonne recette !

A mon avis il manque un peu de creme fraiche

Réponse:

Vous pouvez ajouter un trait de crème pour lier la sauce si vous le souhaitez.




Commentaires des membres:

gourmetencuisine, 14/12/2022

Bonne recette, mais trop de bouillon et de vin blanc pour 2 c à s s d'huile et 1 c à s de farine. La 1/2 est largement suffisante

J'ai cuisiné cette recette (3) (0) Signaler
jacques, 13/12/2018

Ce doit etre super bon merci, je ferai cette recette.

(2) (7) Signaler

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