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Salade couscous pour une entrée simple, saine et colorée !

On n'a jamais assez de recettes faciles et saines dans son carnet de préparations n'est-ce pas ? Surtout quand on cherche à faire quelque chose qui nous fera plusieurs repas. Alors pour cela on vous propose d'utiliser votre semoule dans une salade couscous ! Agrémentée de légumes de saison et de haricots rouges pour la partie "protéines végétales", vous voici avec une recette complète. Sans oublier le persil frais pour parfumer le tout.

Entrée
8 parts
15 min
30 min
facile
150 Kcal

Video

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Ingrédients

8
Coût estimé: 3.95 (0.49€/part)

Matériel

  • Un saladier
  • Une planche à découper
  • 1 couteau

Préparation

  • Dans votre saladier, placez la semoule avec l'eau et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive. Mélangez, couvrez et laissez reposer 10 minutes.
    Au bout de ce temps, votre semoule a gonflé. Mélangez-la avec une fourchette puis placez votre saladier au frigo pendant 20 minutes pour la refroidir.
  • Pendant ce temps, préparez votre garniture. Coupez la carotte en cubes après l'avoir épluchée. Faites de même avec la tomate. Lavez les radis roses et coupez-les en rondelles. Emincez vos oignons blancs et ciselez votre persil. Egouttez vos haricots rouges cuits.
  • Une fois la semoule refroidie, ajoutez dans votre saladier les haricots rouges, la carotte, la tomate, les radis, les oignons blancs, le persil.
  • Assaisonnez avec 6 cuillères à soupe d'huile d'olive et 3 cuillères à soupe de vinaigre de cidre. Salez, poivrez, mélangez et ajustez l'assaisonnement si besoin. Et voilà, bon appétit !

Conseils et astuces:

Comment conserver cette salade ?
Vous pourrez la conserver au réfrigérateur dans une boîte hermétique pendant 3 jours.

Par quoi remplacer le persil ?
Vous pourrez le remplacer par de la coriandre.

Quels légumes utiliser ?
Reproduisez cette recette à l'infini et tout au long de l'année en utilisant des légumes de saison ! Du concombre, des courgettes ou encore du melon au printemps / été et des courges revenues au four ou cuites à la vapeur en automne / hiver !

Comment parfumer mon assaisonnement ?
N'hésitez pas à ajouter le jus d'un citron jaune à votre assaisonnement, voire du citron vert pour un effet légèrement acidulé. Et pour du croquant, les amandes, pistaches et noisettes seront parfaites !

Quand manger cette salade couscous ?
C'est le genre de recette qu'on adore glisser dans un bocal ou notre "lunch box" et à emporter avec nous au travail pour la pause déjeuner ! Quand les beaux jours arrivent, cette recette est aussi parfaite ) emporter en pique-nique.

Puis-je ajouter des protéines animales dans cette salade ?
Oui sans problème ! Ici, la recette est végétarienne est la protéines sont apportées par les haricots rouges. Dans cette salade, vous pourrez aussi ajouter des dès de poulet ou encore du thon émietté.

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 150Kcal
  • Glucides: 21.8g
  • Lipides: 2.4g
  • Gras sat.: 0.3g
  • Protéines: 6.8g
  • Fibres: 5.7g
  • Sucre: 3.5g
  • ProPoints: 4
  • SmartPoints: 4
Information nutritionnelle pour 1 portion (202g)
Végan
Végétarien
Sans lactose
Sans sucre ajouté
Sans oeuf
Sans fruit à coque


Equipement

Plaque de cuisson

Peut être congelé
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Photos

Salade couscous pour une entrée simple, saine et colorée !
Salade couscous pour une entrée simple, saine et colorée ! - photo 2
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Questions:






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