Poisson pané aux graines, sans friture

Name: Poisson pané aux graines, sans friture
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: Fr
Ingredients: 2 filets de poisson blanc (lieu, par exemple); 2 cuillères à soupe de graines de sésame; 2 cuillères à soupe de graines de lin; 2 cuillères à soupe de chapelure; 1 cuillère à soupe d'amandes, mixées grossièrement; 2 cuillères à soupe de persil; jus de citron; huile d'olive

Plat

2 parts

5 min

10 min

facile

512 Kcal

(4.8/5 - 4 votes)
2
23

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Ingrédients

2 filets de poisson blanc (lieu, par exemple)
2 cuillères à soupe de graines de sésame
2 cuillères à soupe de graines de lin
2 cuillères à soupe de chapelure
1 cuillère à soupe d'amandes, mixées grossièrement
2 cuillères à soupe de persil
jus de citron
huile d'olive

Coût estimé: 3.57€ (1.78€/part)

Préparation

Badigeonner les filets de poisson d'huile d'olive et de citron.
Les passer dans le mélange de graines (sésame, lin, chapelure, amandes et persil), puis les disposer dans un plat huilé.
Laisser cuire 10 minutes au four à 180°.
Servir immédiatement.

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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 512Kcal

Glucides: 18.9g
Lipides: 34.4g
Gras sat.: 4.9g
Protéines: 27.2g
Fibres: 4.4g
Sucre: 1.4g
ProPoints: 14
SmartPoints: 14

Information nutritionnelle pour 1 portion (196g)

Sans lactose

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

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