Poulet à l'orange & tagliatelles de légumes

Name: Poulet à l'orange & tagliatelles de légumes
Prep time: 1 h 10 min
Cook time: 12 min
Total time: 1 h 22 min
Yield: 2
Cuisine: Fr
Ingredients: - 2 escalopes de poulet; - 1 orange; - 1 carotte; - 1 courgette; - beurre + huile olive citron/gingembre; - sel et poivre

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Plat

2 parts

facile

1 h 22 m

264 Kcal

Un plat très appétissant.

Ingrédients

2 escalopes de poulet
1 orange
1 carotte
1 courgette
beurre + huile olive citron/gingembre
sel et poivre

Coût estimé: 3.83€ (1.92€/part)

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Préparation

Préparation1 h 10 m

Cuisson12 min

Presser le jus de l'orange.
Couper les escalopes en morceaux. Les faire mariner au minimum 1 heure avec le jus d'orange dans une assiette creuse. Filtrer en gardant le jus.
Éplucher les légumes et faire des tagliatelles avec l'économe.
Réduire le jus d'orange résiduel sur un feu très très doux.
Mettre dans une poêle le mélange beurre/huile d'olive et faire revenir les morceaux de poulet salés et poivrés.
Faire chauffer une casserole d'eau, la saler quand elle bout, y plonger d'abord les tagliatelles de carotte (30s) et ajouter ensuite les courgettes (30s). Les retirer et les passer à l'eau froide.
Quand le poulet est à point, rajouter les tagliatelles de légumes et le jus réduit. Rectifier l'assaisonnement. Rajouter évenutellement de la coriandre fraîche.

Nutrition

pour 1 portion / pour 100 g

Calories: 263Kcal

Glucides: 11.4g
Lipides: 10g
Gras sat.: 1.8g
Protéines: 28.6g
Fibres: 4.5g
Sucre: 11.3g
ProPoints: 7
SmartPoints: 7

Information nutritionnelle pour 1 portion (359g)

Sans gluten

Sans lactose

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

Sans fruit à coque

A A boire et à manger

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