TILAPIA À LA MÉDITERRANÉENNE

Name: Tilapia à la méditerranéenne
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: Fr
Ingredients: 4 filets de tilapia; ½ tasse (125 ml) de tapenade aux olives noires; 4 cuillères à table (45 ml) de tomates séchées; 6 cuillères à table (90 ml) de fromage feta émietté

Plat

4 parts

10 min

15 min

facile

196 Kcal

(2/5 - 1 vote)

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Ingrédients

4 filets de tilapia
½ tasse (125 ml) de tapenade aux olives noires
4 cuillères à table (45 ml) de tomates séchées
6 cuillères à table (90 ml) de fromage feta émietté

Coût estimé: 9.84€ (2.46€/part)

Préparation

Mettre les filets de tilapia sur une plaque de cuisson (huilée).
Étendre sur chacun 2 cuillères à table (30 ml) de la tapenade d'olives.
Parsemer ensuite chacun d'1 cuillère à table (15 ml) de tomates séchées.
Ajouter 1 ½ cuillères à table (22,5 ml) de feta sur chaque filet.
Cuire au four préchauffé à 425°F (220°C) de 12-15 minutes.

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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 196Kcal

Glucides: 7.2g
Lipides: 12.9g
Gras sat.: 4.7g
Protéines: 10.9g
Fibres: 3.4g
Sucre: 6g
ProPoints: 5
SmartPoints: 7

Information nutritionnelle pour 1 portion (88g)

Sans sucre ajouté

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