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Petits flans à la courgette et aux brocolis
Petits flans à la courgette et aux brocolis
Ingrédients
6
Coût estimé: 5.37Euros€ (0.9€/part)
Préparation
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Emincer l'oignon et couper le brocoli en petits bouquets.
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Faire revenir le tout dans l'huile d'olive quelques minutes, puis ajouter le vin blanc et laisser cuire une dizaine de minutes.
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Ajouter ensuite les courgettes émincées ainsi qu'un peu d'eau si tout le vin s'est déjà évaporé.
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Laisser cuire une dizaine de minutes, les courgettes doivent rester croquantes.
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Pendant ce temps, dans un saladier, battre les oeufs avec le lait et la crème. Ajouter ensuite, l'assaisonnement, le paprika et le fromage râpé.
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Lorsque les légumes sont cuits et pendant qu'ils refroidissent un peu, couper le jambon en très petites lanières et les ajouter à l'appareil.
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Terminer par les légumes tièdes et mélanger bien. Verser le tout dans de petits ramequins et enfourner 20 à 30 minutes à 180°.
Informations nutritionnelles:
pour 1 portion / pour 100 g
Nutrition:
Calories: 183Kcal
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Glucides: 5g
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Lipides: 11.9g
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Gras sat.: 6.7g
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Protéines: 11.4g
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Fibres: 2.7g
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Sucre: 3.7g
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ProPoints: 5
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SmartPoints:
7
Information nutritionnelle pour 1 portion (223g)
Sans gluten
Sans sucre ajouté
Sans fruit à coque
Photos
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