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Petits flans à la courgette et aux brocolis

Entrée
6 parts
15 min
30 min
facile
183 Kcal

Ingrédients

6
Coût estimé: 5.37 (0.9€/part)

Préparation

  • Emincer l'oignon et couper le brocoli en petits bouquets.
  • Faire revenir le tout dans l'huile d'olive quelques minutes, puis ajouter le vin blanc et laisser cuire une dizaine de minutes.
  • Ajouter ensuite les courgettes émincées ainsi qu'un peu d'eau si tout le vin s'est déjà évaporé.
  • Laisser cuire une dizaine de minutes, les courgettes doivent rester croquantes.
  • Pendant ce temps, dans un saladier, battre les oeufs avec le lait et la crème. Ajouter ensuite, l'assaisonnement, le paprika et le fromage râpé.
  • Lorsque les légumes sont cuits et pendant qu'ils refroidissent un peu, couper le jambon en très petites lanières et les ajouter à l'appareil.
  • Terminer par les légumes tièdes et mélanger bien. Verser le tout dans de petits ramequins et enfourner 20 à 30 minutes à 180°.

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 183Kcal
  • Glucides: 5g
  • Lipides: 11.9g
  • Gras sat.: 6.7g
  • Protéines: 11.4g
  • Fibres: 2.7g
  • Sucre: 3.7g
  • ProPoints: 5
  • SmartPoints: 7
Information nutritionnelle pour 1 portion (223g)
Sans gluten
Sans sucre ajouté
Sans fruit à coque


Photos

Petits flans à la courgette et aux brocolis
Petits flans à la courgette et aux brocolis - photo 2
Petits flans à la courgette et aux brocolis - photo 3

Accord vin : Que boire avec ?

Anjou Villages Centre - Val de Loire, Rouge
Graves blanc Bordeaux, Blanc
Chinon rouge Centre - Val de Loire, Rouge

Questions:


Friteuse Sans Huile 4.2L Easy Fry & Grill 8 programmes EZ501D10

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