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BLANC DE POULET SAUCE MANDARINE ET PATATES DOUCES

Name: Blanc de poulet sauce mandarine et patates douces
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 3
Cuisine: Fr
Ingredients: 2 beaux blancs de poulet; 1 mandarine; 1 cuillère à soupe de sauce soja; 2 cuillères à soupe d'huile d'olive; 2 cuillères à soupe de rhum blanc; 2 belles patates douces; ciboulette; sel; poivre

Plat

3 parts

10 min

30 min

facile

265 Kcal

(4.3/5 - 3 votes)
1
27

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Ingrédients

2 beaux blancs de poulet
1 mandarine
1 cuillère à soupe de sauce soja
2 cuillères à soupe d'huile d'olive
2 cuillères à soupe de rhum blanc
2 belles patates douces
ciboulette
sel
poivre

Coût estimé: 5.69€ (1.9€/part)

Préparation

Bien mélanger et laisser mariner au moins 1/2 heure.
Pendant ce temps , peler et couper en dés la patate douce.
Mettre un peu d'huile dans une poêle ou un wok et mettre les dés de patate douce à cuire pendant 1/4 d'heure.
Ajouter alors la viande et sa marinade et faire cuire encore un bon quart d'heure.
Vérifier l'assaisonnement.

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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 265Kcal

Glucides: 29.5g
Lipides: 2.9g
Gras sat.: 0.7g
Protéines: 21.1g
Fibres: 5.8g
Sucre: 11g
ProPoints: 6
SmartPoints: 7

Information nutritionnelle pour 1 portion (278g)

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

Sans fruit à coque

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Photos

BLANC DE POULET SAUCE MANDARINE ET PATATES DOUCES

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Questions:

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