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Recette de courgette
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Courgette à la plancha
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Fruits de mer à la plancha
Fruits de mer à la plancha
Préparation
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Faire dégorger les coquillages dans de l'eau froide salée (avec du gros sel) pendant 30 minutes, afin qu'ils rejettent le sable.
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Gratter les moules.
Décortiquer les crevettes et enlever le boyau.
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Nettoyer, peler et couper les asperges dans le sens de la largeur en tranche.
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Couper l'avocat en tranche (fines lamelles d'un demi centimètre).
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Nettoyer la courgette et couper en cubes d'un demi centimètre.
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Battre les œufs en omelette. Saler, et mettre le piment esperluette.
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Faire revenir la courgette dans de l'huile d'olive.
Mélanger avec les œufs battus en omelette.
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Sur la planche, faire ouvrir les coquillages et faire cuire les légumes, et les crevettes.
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A l'intérieur d'un cercle de cuisine, verser l'omelette sur la plancha sur deux centimètre de hauteur.
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Mettre l'omelette sur une assiette de service.
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Répartir les asperges, l'avocat, les crevettes et les coquillages.
Informations nutritionnelles:
pour 1 portion / pour 100 g
Nutrition:
Calories: 369Kcal
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Glucides: 10.1g
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Lipides: 12.7g
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Gras sat.: 3g
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Protéines: 51g
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Fibres: 2.8g
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Sucre: 2.4g
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ProPoints: 9
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SmartPoints:
7
Information nutritionnelle pour 1 portion (499g)
Sans gluten
Sans lactose
Sans sucre ajouté
Sans fruit à coque
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