Ptitchef

Le filet de rouget et les cacahuètes

P'tits plats légers et touchons qui vont nous faire oublier les abus de diots et d'idiots d'une dure semaine.

Plat
2 parts
10 min
30 min
facile
480 Kcal

Ingrédients

2

Préparation

  • Eplucher les cacahuètes, les hacher menu et mélanger avec des graines de sésame.
  • Passer les filets de rouget dans du jaune d’œuf côté peau et crac dans le mélange cacahuète/sésame attention faut bien que ça colle.
  • Etape 3 - Le filet de rouget et les cacahuètes
    Pendant ce temps là, préparer un beau choux vert, cuire à l'eau puis faire revenir au beurre à la poêle avec un filet d'huile de sésame.
  • Poêler aussi les filets de rouget côté pané à feu moyen, quand c'est bien doré éteindre le feu et retourner les filets quelques instants pour finir la cuisson.
  • Accompagner d'un p'tit "chut niais " échalottes vinaigre de xérés

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 480Kcal
  • Glucides: 25.6g
  • Lipides: 22.8g
  • Gras sat.: 7.8g
  • Protéines: 26.8g
  • Fibres: 19.5g
  • Sucre: 21.8g
  • ProPoints: 12
  • SmartPoints: 17
Information nutritionnelle pour 1 portion (890g)
Sans sucre ajouté
Sans oeuf


Accord vin : Que boire avec ?

Bandol blanc Provence, Blanc
Bergerac rosé Sud-Ouest, Rosé
Graves rouge Bordeaux, Rouge

Questions:


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