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Maquereaux aux épinards et lait de coco

Plat
2 parts
20 min
15 min
facile
610 Kcal
  • Maquereaux aux épinards et lait de coco
  • Maquereaux aux épinards et lait de coco - photo 2
  • (5/5 - 1 vote)
  • 12
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Ingrédients

2

Préparation

  • Saler les filets de maquereaux puis les fariner avant de les faire frire dans un peu d'huile, réserver sur un papier absorbant.
  • Dans une sauteuse, faire suer l'oignon émincé, ajouter les épices, mélanger puis incorporer les épinards. Faire tomber les herbes puis saler.
  • Verser le lait de coco et baisser le feu.
  • Aux petits frémissements, ajouter les filets de maquereaux et arroser délicatement de sauce. Maintenir sur feu 2 minutes.
  • Servir chaud parsemé de quelques baies roses frottées entre vos mains.
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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 610Kcal
  • Glucides: 27.3g
  • Lipides: 36.8g
  • Gras sat.: 17.4g
  • Protéines: 34.8g
  • Fibres: 14.1g
  • Sucre: 9.2g
  • ProPoints: 16
  • SmartPoints: 21
Information nutritionnelle pour 1 portion (426g)
Sans sucre ajouté
Sans oeuf

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Maquereaux à la moutarde


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Maquereaux aux épinards et lait de coco
Maquereaux aux épinards et lait de coco - photo 2

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