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Poulet façon tandorri, choux chinoix au Gomasio

Name: Poulet façon tandorri, choux chinoix au gomasio
Prep time: 15 min
Cook time: 5 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: Fr
Ingredients: 2 filets de poulet; 1 cuillère à soupe de mélange d'épices à Tandorri; 1 yaourt nature; 1 citron vert; 1/2 petit choux chinois; 2 cuillère à café de Gomasio; Poivre noir; Huile d'olive et de sésame; gingembre et ail haché

Et voici un dîner léger à déguster en n'amoureux. Bon appétit !

Plat

2 parts

15 min

5 min

facile

271 Kcal

Poulet façon tandorri, choux chinoix au Gomasio

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Ingrédients

2 filets de poulet
1 cuillère à soupe de mélange d'épices à Tandorri
1 yaourt nature
1 citron vert
1/2 petit choux chinois
2 cuillère à café de Gomasio
Poivre noir
Huile d'olive et de sésame
gingembre et ail haché

Préparation

Dans un saladier, mélanger les épices à tandorri et le yaourt nature. Ajouter les escalopes de poulet pour bien les enrober de marinade. Laisser en attente au moins 20 minutes.
Pendant ce temps, émincer le choux en fines lamelles. Le rincer, et réserver.
Faire chauffer une poêle avec un peu de matière grasse, et y faire revenir pendant 10 minutes les escalopes de poulet, à feu moyen. Attention, avec la pâte tandorri, cela peut brûler, il faut donc retourner souvent la viande dans la poêle.
Faire chauffer un wok avec une cuillère d'huile de sésame. Ajouter un pointe d'ail et de gingembre haché, et y faire revenir à feu vif pendant 5 bonnes minutes les lamelles de choux. Au terme de la cuisson, poivrer, et saler au gomasio.

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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 271Kcal

Glucides: 14.9g
Lipides: 5.9g
Gras sat.: 1.5g
Protéines: 33.7g
Fibres: 10.3g
Sucre: 12.5g
ProPoints: 6
SmartPoints: 7

Information nutritionnelle pour 1 portion (414g)

Sans gluten

Sans sucre ajouté

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