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Quiche Thon, tomates et petits légumes

Mangez cette quiche avec une salade verte pour un plat complet. Faites bien dégorger la tomate, pour éviter qu'elle rende de l'eau, et attendez quelques min, après avoir sorti la quiche du four, avant de la couper, pour éviter l'eau également. Régalez-vous.

Plat
4 parts
20 min
1 h 17 m
facile
492 Kcal
  • Quiche Thon, tomates et petits légumes
  • Quiche Thon, tomates et petits légumes - photo 2
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Ingrédients

4
Coût estimé: 5.9€ (1.48€/part)

Préparation

  • Faire revenir l'oignon et l’ail émincés dans un wok, y ajouter les tomates pelées égouttées, sel&poivre et laisser mijoter 20 minutes. Ajouter le thym et le basilic. Laisser refroidir.
  • Précuire la pâte à blanc 10 minutes à 200°. Dès la sortie du four, badigeonner le fond d'un peu de blanc d’œuf (prélevé sur les 4 œufs) et remettre 2 minutes au four.
  • Battre les 4 œufs dans un saladier et y ajouter le thon émietté, les légumes et la sauce tomate. Verser sur la pâte, parsemer le gruyère par-dessus et enfourner pour 45 minutes à 180°.
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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 492Kcal
  • Glucides: 27.5g
  • Lipides: 31.6g
  • Gras sat.: 18g
  • Protéines: 22.5g
  • Fibres: 3.2g
  • Sucre: 4.9g
  • ProPoints: 13
  • SmartPoints: 18
Information nutritionnelle pour 1 portion (304g)
Sans sucre ajouté

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Quiche au thon et à la tomate


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Quiche Thon, tomates et petits légumes
Quiche Thon, tomates et petits légumes - photo 2

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