Tajine de canard aux légumes

Name: Tajine de canard aux légumes
Prep time: 20 min
Cook time: 1 h 30 min
Total time: 1 h 50 min
Yield: 6
Cuisine: Fr
Ingredients: 4 magrets de canard; 2 aubergines; 1 poivron rouge; 3 courgettes; 2 oignons; 1 Cuillère à Soupe de curcuma; 1 Cuillère à café de gingembre en poudre; 1 petit bouquet de coriandre; eau; sel; poivre

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Plat

6 parts

moyen

1 h 50 m

401 Kcal

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Préparation

Préparation20 min

Cuisson1 h 30 m

Lacérer au couteau les magrets , en croix . Puis les couper en 4 tronçons.Dans une cocotte en fonte faire cuire les magrets côté peau sans ajouter de matière grasse .
Laisser cuire à feu vif 5 minutes pour faire fondre un maximum de graisse. Puis retourner les morceaux de magrets et les cuire 2-3 minutes de l'autre côté . Retirer les morceaux de canard et les réserver dans un plat .
Retirer la graisse rendue par les magrets et n'en laisser que l'équivalent de 2 cuillères à soupe.Émincer finement les oignons et les faire revenir dans la graisse de canard .
Laver le poivron et l'épépiner puis le couper en carrés de 1,5 cm de côté environ . Faire revenir le poivron coupé pendant 5 minutes en remuant souvent avec une cuillère en bois .
Remettre les morceaux de canard dans la casserole . saupoudrer avec les épices. remuer puis mouiller avec de l'eau afin de couvrir les morceaux de canard .Saler , poivrer.Ajouter la coriandre finement ciselée.
Laisser mijoter à couvert pendant environ 1 h 00.
Laver puis éplucher les aubergines en laissant une peau sur 2 . Puis couper les aubergines en 2 dans le sens de la longueur , puis en tronçon d'1,5 cm d'épaisseur.
Ajouter les aubergines coupées , à la viande . Les enfoncer légèrement dans le jus de cuisson.Laisser cuire pendant 15 minutes puis ajouter les courgettes lavées et épluchées comme les aubergines .
Les couper en tronçons de 2 cm d'épaisseur.Les enfoncer dans le jus et remettre à cuire pendant environ 15 minutes.
Servir avec un peu de semoule de couscous.

Nutrition

pour 1 portion / pour 100 g

Calories: 401Kcal

Glucides: 7.8g
Lipides: 19g
Gras sat.: 5g
Protéines: 46.7g
Fibres: 4.5g
Sucre: 6.5g
ProPoints: 10
SmartPoints: 10

Information nutritionnelle pour 1 portion (400g)

Sans gluten

Sans lactose

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

Sans fruit à coque

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Ingrédients